Christian Bales 'Batman' træning og diætplan er fantastisk for tynde mænd at få muskler og vægt
Christian Bale er kendt for at gennemgå ekstreme transformationer for hans roller.
© Paramoutn-billeder
Skuespilleren fortsætter med at tage uvirkelige foranstaltninger som kun at overleve på et æble og en kop sort kaffe om dagen, mens han prøver at blive supermager. Eller fylde munden med usunde fødevarer og overspise for at få et ton vægt, når han skal se ud til at være fedt.
Fra at være 53 kg i Maskinist vejer op til 85 kilo for Christopher Nolans Batman-trilogi i en periode på seks måneder er Bale en galning, når det kommer til at forpligte sig til hans roller.
© Paramount Pictures - Warner Bros
Men der er bestemt en masse fødevarevidenskab og hårdt arbejde, der går i al galskab.
For en sådan drastisk transformation skal man være i et seriøst overskud med kalorieindhold sammen med kraftig sammensat løft for at sikre, at du pakker betydelig muskelmasse. For at forstå alt dette kom vi i kontakt med BoxFit-grundlægger Rahul Kaul, der brød sammen, hvad der kræves for at have en fysik som skuespilleren og fik alle de nødvendige oplysninger til det.
bedste Android Topo-kortapp
Ansvarsfraskrivelse: BoxFit træner ikke Christian Bale, men dette er en del af Movie Star Body-programmet fra BoxFit.
Christian Bale's Batman Diet
© Warner Bros.
Denne type træning og ernæring fungerer kun, hvis du har et betydeligt kalorieoverskud - ca. 500+ kcal . Mens du får en masse muskler, vil du også få noget fedt, som kan reduceres senere ved at justere din kost.
Morgenmad:
6-8 æggehvide omelet og havregryn med blåbær (protein tunge)
Et glas mælk med proteinpulver og kreatinmonohydrat (for at øge styrken) og banan
Frokost:
Fisk / kylling og ostesandwich med salat / tomat / løg
gratis campingplads i nærheden af mig
Et glas mælk
Snack før træning:
Mandler
Snack efter træning:
Helmælk med scoop proteinpulver
Aftensmad:
Fisk / kylling med kogte grøntsager med mandler
Christian Bales Batman-træning
© Warner Bros.
Tilsætning af så meget muskler på kort tid kan ske via tunge sammensatte (multi-joint) bevægelser med fokus på at løfte tunge 5 rep max og lineær vægtforøgelse i løbet af de første 6 måneder.
De tre store store bevægelser (squat, bench og deadlift) dækker størstedelen af den store muskelgruppe med overhead presse, chinups og back extensions som yderligere bevægelser.
kattepote print med kløer
Dag 1
Opvarmning: Varm op, mens du træner sammensatte elevatorer med tom bjælke
4 opvarmningssæt, inden du starter følgende arbejdssæt:
på et topografisk kort angiver konturlinjer, der er tættere på hinanden
Back Squat 5 reps x3 sæt
Bænkpresse 5x3
Deadlift 5x1
Dag 2 - hviledag
Dag 3
Opvarmning: Varm op, mens du træner sammensatte elevatorer med tom bjælke
Back Squat 5 reps x3 sæt
Overhead Tryk 5x3
Kropsvægt Chin ups 10x3
Dag 4 - hviledag
Dag 5
Opvarmning: Varm op, mens du træner sammensatte elevatorer med tom bjælke
verdens højeste mand i live i 2019
Back Squat 5 reps x3 sæt
Bænkpresse 5x3
Rygforlængelser 10x3
PUNKTER AT BEMÆRKE:
Praktikanten skal nøje spore vægten og reps i hvert sæt af hver øvelse og sørge for, at vægten øges med 1 kg til 2,5 kg i hver eneste session.
Hvis praktikanten ikke er i stand til at tilføje vægt under bjælken i hver session i de første par måneder, skal de evaluere deres kalorieindtag, proteinindtag, søvnmønster osv.
Når praktikanten tilføjer nok muskler, kan de reducere deres kulhydrat- og fedtindtag og læne sig lidt ud med ekstra muskler.
Om Movie Star Body - Movie Star Body-projektet er hvor BoxFit træner udvalgte personer for at få en fysik af deres yndlingsfilmstjerner. Det er et komplet 360 ° program, hvor alle aspekter af deres kondition er overtaget af team BoxFit. I. E. Søvnmønster, styrke, ernæring inklusive at sikre, at de spiser de rigtige ting på det rigtige tidspunkt, daglige aktivitetsniveauer osv.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
