Motivering

12 typer push-ups, så brutale, selv de hårdeste af dig vil mislykkes

Push-ups er ofte udråbt som en komplet overkropsøvelse. De satte vidunderligt i gang muskelgrupper som brystvorterne, deltoiderne og triceps. Der er næsten ingen muskler i brystområdet, som push-ups ikke påvirker. For det meste fejlagtigt identificeret som en let og grundlæggende øvelse, har de fleste en tendens til at prale af de forskellige variationer af push-ups, de kan gøre. Her har vi nævnt 12 push-up-variationer, der er så sindssyge, at kun omkring 1 procent af befolkningen kan gøre det.

hvor meget koster en sovepose

Ansvarsfraskrivelse: Dette er ikke en tutorial. Forsøg disse på egen risiko og udfør kun under vejledning.

12. Enhånds push-up

Typer af push-ups, der er så brutale, selv de hårdeste af dig vil mislykkes

Startende fra det mindst vanskelige af partiet ja, det er rigtigt, den ene hånds push-up er den nemmeste af de push-ups, der er anført her. Undervurder dog ikke den krævede indsats og styrke, der kræves for at gøre dette, da mange betragter den perfekte enarms push-up (POAPU) som en myte. Ingen tvivl om, at de fleste af de mennesker, du måske har set, gør dette enten forkert, eller deres kropsholdning er kompromitteret.

11. Flyt Jump Push-Up

Benene sammen og den ene hånd fremad ad gangen, mens du skubber op ledsaget af fremad springbevægelse, udgør det bevægelige spring push-up. Ikke kun brænder det overkroppen, men det bringer også plyometrics til handling.

10. Bag-ryggen-klappen / Muy Thai Push-Up

Mens push-up-frontklappen stort set høres om, frygtes 'bag bagklappen eller Muy Thai' -opkoblingen. Du skal skubbe op og få din krop til at blive i luften længe nok til at klappe hænderne bag ryggen. For de fleste er push-bounce kun næsten umuligt, endsige klapper bag ryggen.

9. Superman Push-Up

Mens kropsholdningen (liggende ansigt fladt på gulvet med begge arme udstrakte) for supermands push-up ser det nemmest ud, er det svært at forstå den mængde styrke, du har brug for, ikke kun i dine arme, men også lænden og hofte musklerne. Det kræver måneders regelmæssig praksis for endda at komme op på niveauet med 5 gentagelser af denne push-up.

8. Triple Clap Push-Up

Frontklappen (når du hopper op) kombineret med en bag-bag-klappen (mens du er i luften), og når du er ved at lande, kommer du derefter i den tredje klapp. Det sker så hurtigt, at du sandsynligvis vil savne at se det tredje klapp.

7. Pyramid Push-Up

Regelmæssige push-ups kombineret med push-up planke gør Pyramid push-ups til en af de mest berygtede af partiet. Planketiden forbliver konstant, og kun push-up-tællingen går op - en push-up, derefter en 5-10 sekunders høj planke 2 push-ups, derefter en anden 5-10 sekunders høj planke, og op går optællingen af push- ups, når du fortsætter. Additiv bevægelse af høj planking alene gør denne ret regelmæssige push-up til en af de mest fysisk krævende former for push-ups. Hele din overkrop skriger med muskelforbrænding.

6. Push-up med to fingre

Populært af den legendariske Bruce Lee, kræver denne push-up, at du løfter hele din kropsvægt på bare din tommelfinger og pegefingeren. Det er overflødigt at sige, at du skal have meget stærke fingre, ellers vil du sandsynligvis ende med at knække dem.

5. Push-up med to fingre i håndstand

Som om push-up med to fingre ikke var sindssyg nok, tilføjede nogen en håndstand for at gøre den hundrede gange mere intens. En håndstand, der udelukkende understøttes af tommelfingeren og pegefingeren (begge hænder), er nok til at gøre selv de hårdeste fyre til at vinne af smerte.

4. Flyvende Superman Push-Up

Som nævnt før er supermans push-up ret krævende. Nu skal du blot tilføje et 'hænder og fødder i luften hoppe', når du skubber op. Derefter, det er en flyvende supermand, der skubber op.

3. Planche Push-Up

Planche push-up handler om en enorm skulder- og deltoidstyrke og overdreven kontrol over musklerne i kerneområdet (maveområdet), da du kun balancerer din krop på kun hænderne. Ja, det er en push-up med benene i luften.

2. Aztec Push-Up

Det er både intenst og sindssygt. Intens, fordi det får hele overkroppen til at arbejde, og sindssyg, fordi selv den mindste fejl kan få dig sengeliggende i flere måneder. Ikke kun skubber du op, men løfter hele din krop højt nok i luften til at røre tæerne med fingrene. Det er latterligt!

1. 90-graders push-up

Mens mange vil diskutere, at aztekernes push-up er den hårdeste, har jeg en tendens til at være anderledes. Det er 90-graders push-up. Det er den ene push-up-variation, som selv de mest professionelle bodybuildere finder umulige at erobre. For det meste en hardcore gymnastisk rutine, denne push-up kræver eksplosiv styrke og upåklagelig balance. Ikke kun går du vinkelret op i en håndstand, men kommer også ned i en 90 graders vinkel med dine ben i luften. Man kan kun forestille sig at nå dette niveau af push-up efter at have perfektioneret de 9 variationer ovenfor. At mestre denne push-up kan tage år med intens træning.