Kettlebell Training 101: American Style Vs Russian Style
Hvis du er en Kettlebell-løfter, har du sandsynligvis svingt Kettlebell enten i russisk stil eller amerikansk stil, afhængigt af hvad du lærte først. Dagens artikel vil fokusere på at skelne mellem de to. Fremhæv både dets fordele og ulemper, men lad os først forstå, hvordan hver enkelt af disse udføres.
Russisk Kettlebell Swing: Svinget udføres, hvor klokken slutter på linje med torso eller øjenhøjde
Amerikansk Kettlebell Swing: Svinget udføres, hvor klokken går over hovedet, hvor personens arme er lige og bunden af klokken peger lige mod toppen.
Russisk baserede gynger er den ældste form for Kettlebell-træning og er en god teknik til at opbygge eksplosiv kraft. Hvis du har haft tidligere skader og ønsker at styrke din kerne, vil den russiske svingestil passe dig bedst. Amerikansk svingestil blev startet af cross fit-samfundet, og selvom der ikke er nogen hård og hurtig regel om, hvordan du laver en sving i cross fit, vil folk, der ønsker at konkurrere i cross fit-konkurrencer, hellere holde sig til den amerikanske stil.
Til støtte for den amerikanske Kettlebell-gynge
1) Fuldt bevægelsesområde, svingningen starter mellem benene og går hele vejen over hovedet.
to) Der kræves mere strøm for at få Kettlebell til at fuldføre sit fulde bevægelsesområde.
3) Da Kettlebell går overhead, er der god involvering af den forreste deltoid, da der arbejdes mere på én gang.
4) Eksplosiv kraft genereret fra den bageste kæde og quadriceps-gruppen.
5) Mere arbejde udføres, da Kettlebell er lettere, mange flere reps kan afsluttes.
Til støtte for den russiske Kettlebell-gynge
1) Da Kettlebell-gynger er beregnet til eksplosiv kraft, er det ikke nødvendigt at gå ud over torso / øjenhøjde, da den forreste deltoid måtte bevæge sig op eller løfte og bevæge sig opad på grund af sin deceleration og dermed besejre svingets formål.
to) Kettlebell-gynger er beregnet til at bruge eksplosiv styrke, jo tungere Kettlebell, jo mere eksplosiv styrke kræves. Ved at svinge Kettlebell amerikansk stil er vi tvunget til at droppe belastningen, da det ville være ekstremt vanskeligt at bære en meget tung belastning overhead til flere reps, hvorfor der også er et kompromis med progressiv overbelastning for kernen.
3) Skulderbæltet er en meget ustabil del af menneskekroppen øger risikoen for skade, hvis Kettlebell svinges helt over hovedet. Derfor er der et stort kompromis.
4) Et barbell-snavs starter med en deadlift, du kan ikke argumentere med en power lifter om, at hans dead lift er en halv bevægelse, da han ikke fortsætter bevægelsen til en lift. Årsagen til, at du praktiserer en død lift, er forskellig fra grunden til, at du øver et snatch. Ikke alt, hvad du gør, har at gøre med at forsøge at få mere arbejde i en bevægelse. Hvis du ønsker at træne deltoiden, er der andre øvelser til det. Derfor kan du ikke kalde et russisk sving et halvt bevægelsesområde.
Afslutningsvis kan du dog vælge den type sving baseret på de mål, du har. For en seriøs Kettlebell-løfter er det mere fornuftigt at øve russisk stil, da elevatorer starter med et sving, før det omdannes til et snavs eller rent, og den bedste måde at svinge ville være den russiske stil for dem. Hvad angår en krydsfitter, da spillereglerne er forskellige, skal de gå videre med det, der passer bedre til deres mål.
Helius er en af Mumbais mest lovende fitness-professionelle og deltids-kedelklokke-foredragsholder. Hans viden om ernæring og træning af bløde færdigheder er velkendt. At vide mere om ham KLIK HER , og mail dine forespørgsler om fitness til heliusd@hotmail.com.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
