Stop med at spilde dine penge på glutamin, det hjælper ikke med muskelgendannelse
I en verden, hvor et nyt supplement kommer næsten hver anden uge med latterlige påstande om, hvordan det kan få dig til at blive knust eller få dig flået, at adskille hvad der virkelig fungerer, og hvad der er dårligt, kan være lidt af en opgave.
Et sådant supplement, der har fået uberettiget popularitet, er glutamin. Lad os se på, hvad glutamin er, inden vi ser på påstandene og fakta.
Hvad består protein af
Protein består af 20 aminosyrer: 9 essentielle og 11 ikke essentielle. Glutamin er en ikke-essentiel aminosyre, hvilket betyder, at det ikke er vigtigt at tage det eksternt, da din krop producerer det af sig selv, hvilket bliver 'betinget essentielt' under perioder med særlig høj stress, når behovet for glutamin kan overstige dets tilgængelighed. Glutamin findes hovedsageligt i æg, kød og mejeriprodukter.
Blame The Gym Bros
hvordan man laver en shewee
For nylig er glutamin blevet et must-have supplement i enhver gym bros supplementstak. Hvorfor? Fordi deres desi gym træner fortalte dem! Det nævnes i samme åndedræt som andre dokumenterede kosttilskud som valleprotein, kreatin og fiskeolier. Men når du ser på forskning og videnskab, finder du intet stof til sikkerhedskopiering af glutamins påstande om muskelgendannelse.
Lad os se på disse påstande en efter en og adskille dem fra fakta.
1) Forbedret muskelvækst
Du vil høre dette hele tiden, at glutamin øger muskelvækst ved at forbedre muskelproteinsyntese, men der er simpelthen ingen menneskelig forskning overhovedet for at understøtte disse påstande. Glutamintilskud forbedrer faktisk proteinsyntese hos mennesker, men kun hos dem, der er kritisk syge, og som lider af en høj grad af klinisk stress (ikke motioninduceret stress). I disse tilfælde forbedrer glutamin kvælstofbalance og hjælper med genopretning. For en typisk gym-rotte giver glutamin ikke nogen fordele med hensyn til muskelvækst.
bedste måde at elske en kvinde på
2) Bedre bedring og øget immunitet
Vægtløftning påvirker ikke visse celler i immunsystemet og har ingen signifikante virkninger på kroppens glutaminniveauer. Så blanding af glutamin efter træning med dit valleprotein for at øge genopretningen vil ikke være til nogen hjælp. Hvis din træning primært består af vægttræning og cardio-sessioner, er det meningsløst at bruge glutamin efter træning eller før sengetid for dets genopretningsfremmende effekter.
3) Øger væksthormonsekretionen
Dette lyder godt på papir og er et fantastisk markedsføringsbrændstof for supplementvirksomheder. Men virkeligheden er, at kortvarige forbigående stigninger i væksthormon er næsten meningsløse, når det kommer til at producere faktiske målbare gevinster i muskelstørrelse og styrke. For at en stigning i væksthormon skal have nogen mærkbare fordele på dette område, skal disse niveauer øges med en ekstrem stor margin og skal derefter opretholdes over en længere periode. Den eneste måde man virkelig kan opnå dette på er ved hjælp af selve det eksogene væksthormon. Glutamin producerer ikke et midlertidigt boost i væksthormonniveauer, men stigningen er ikke stor nok eller forlænget nok til at have nogen målbar effekt på muskelvækst eller fedt tab.
4) Hjælper med at genopbygge muskelglykogenniveauer efter træning
Glykogenpåfyldning efter træning kan være en bekymring for professionelle atleter, der træner flere gange om dagen ved hjælp af de samme muskelgrupper, men ikke for en almindelig person. Glykogenniveauer er aldrig næsten så udtømte, som folk tror (normalt maksimalt 30-40%), og genopfyldningen af disse niveauer sker alligevel fra din diæt. Inden for et par standardmåltider efter din træning er overstået, vil dine glykogenniveauer automatisk gendanne sig selv uden at du engang behøver at bekymre dig om det, så spis noget frugt eller ris i stedet for at bruge penge på kosttilskud.
Konklusion: Brug ikke dine hårdt tjente penge på kosttilskud, der ikke engang giver dig en fordel på 0,001% ved at bruge dem. Hold dig til det grundlæggende, vær konsekvent og høst fordelene.
min kæreste er en kontrolfreak
Nav Dhillon er en online coach med GetSetGo Fitness, et online fitnessfirma, der hjælper folk med fitnessmål lige fra at tabe sig til at konkurrere i bodybuilding-shows. Nav er en ivrig bodybuilding-entusiast og leder NABBA (National amatør bodybuilders forening) som generalsekretær. Denne medfødte lidenskab og position har hjulpet ham med at arbejde med mange bodybuildere for at hjælpe dem med at tage deres fysik på det næste niveau. Han har også et dejligt kæledyr kaldet Buster, som han kan lide at lege med i sin fritid. Du kan nå Nav den nav.dhillon@getsetgo.fitness for at tage din kondition og fysik til det næste niveau.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
