Er L-carnitin en overdreven fedtforbrænder, du spilder dine penge på?
L-carnitin har et billede af en dokumenteret fedtforbrænder blandt fitnessentusiaster. Dens lave omkostninger pr. Portion og praktisk dosering gør det til et stort hit for folk, der hurtigt vil forbrænde fedt. Men er det virkelig det værd? Lad os kritisk analysere, hvad videnskab og forskellige undersøgelser har at sige om L-carnitin med hensyn til dets virkning på fedtreduktion.
Hvordan fungerer det og under hvilke betingelser har du brug for det?
L-carnitin er et naturligt forekommende aminosyrederivat, der spiller en vigtig rolle i produktionen af energi ved at transportere fedtsyrer ind i din celles mitokondrier. Mitokondrierne forbrænder fedt i dine celler for at skabe energi, der kan bruges af kroppen. Den menneskelige krop er i sig selv i stand til at producere L-carnitin ud af aminosyrerne, lysin og methionin, som den har brug for C-vitamin i den optimale mængde. Naturlige kilder til L-carnitin inkluderer animalske produkter som fjerkræ og fisk, og hvis de indtages i tilstrækkelig mængde, har du ikke brug for et supplement til det.
Det 'kan hjælpe' med at forbrænde fedt, men forskere har noget andet at sige
Når man ser på, hvad L-carnitin gør i kroppen, synes det teoretisk, at L-carnitin er det magiske supplement, som du har ledt efter hele dit liv, men forskning på L-carnitin har en anden historie at fortælle. Resultaterne af både menneskelige og dyreforsøg er blandede og ufattelige. En dyreforsøg offentliggjort i Annals of Nutrition and Metabolism i 2004 viste, at L-carnitintilskud ikke øgede fedt tab. Ifølge en undersøgelse offentliggjort af Department of Human Biology and Movement Science, Royal Melbourne Institute of Technology, blev 38 kvinder opdelt i to grupper. Den ene gruppe tog et L-carnitintilskud, mens den anden ikke gjorde det. Begge udførte fire træningssessioner om ugen i otte uger. Forskerne fandt ingen forskel i vægttab mellem de to grupper.
En anden undersøgelse foretaget af Dept of Sports Studies, University of Stirling, Scotland, overvågede L-carnitins virkning på den mængde fedt, som deltagerne forbrændte under en 90-minutters stationær cykeltræning. Forskerne fandt ud af, at fire ugers forbrug af kosttilskud ikke øgede mængden af fedt, som deltagerne forbrændte. Imidlertid viste et sammendrag af fem undersøgelser, der blev offentliggjort af National Center for Biotechnology Information, at deltagerne i gennemsnit mistede 1,3 kg mere vægt, da de tog L-carnitin. Ser man på resultaterne af forskningen ser det ud til, at virkningerne af L-carnitintilskud er små, og forskningen er blandet og ufattelig. Men den cellulære mekanisme af L-carnitin får det til at virke som om det kunne være til gavn for vægttab.
Hvad med dens virkninger på sportspræstationer?
Hvis vi nu taler om sportspræstationer, viser L-carnitin sig at være mere effektiv til sportspræstationer end vægttab. Første ting at bemærke her er, at for at opleve enhver stigning i muskelcarnitinniveauet skal du tage L-carnitin med høje kulhydrater to gange om dagen i mindst seks måneder. Enhver indtagelse af L-carnitin under denne periode har ikke vist nogen effekt på muskelcarnitinniveauet. Øgede muskelcarnitinniveauer gør det muligt for folk at træne længere, men dette kan også skyldes stigning i kulhydrater, som emnet i studierne spiste, og derfor er forskningen ikke endelig. Forskning har imidlertid vist en positiv effekt for opsving, reduktion i muskelsårhed og øget blodgennemstrømning efter L-carnitintilskud.
Anuj Tyagi er en certificeret personlig træner, certificeret sports ernæringsekspert og terapeutisk træningsspecialist fra American Council on Exercise (ACE). Han er grundlæggeren af internet side hvor han tilbyder online træning. Selvom han er uddannet revisor af uddannelse, har han været tæt forbundet med fitnessindustrien siden 2006. Hans motto er at transformere mennesker naturligt, og han mener, at den hemmelige formel for fitness er konsistens og engagement i din træning og ernæring. Du kan få kontakt med ham igennem Facebook og Youtube .
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
