10-minutters træning inden fest for at få den muskelpumpe uden at gå i gymnastiksalen
Har du store planer i aften? Møde din bande efter lang tid? Vil du se bedst ud, eller skal vi sige flået i alle fremtidige selfies? Okay så. Hemmeligheden for alle de ikke-filter-nødvendige, super-selvsikker-om-mine-udseende 'swelfies', der klikkes i et gyms omklædningsrum, er en tung løftesession.
Efter en god vægtsession maksimeres blodgennemstrømningen til dine muskler. Dette gør det muligt for dine muskler at se superpumpede ud, og du kan se bedst ud i en times tid. Du kan drage fordel af dette for at opnå en muskelpumpe lige før du går til en fest.
Lige før du tager din T-shirt af og glider ind i noget mere avanceret, skal du slå dækket for at lave en 10-minutters træningsrutine efter fest efter eget valg.
Husk, at hvis du gør det for tidligt, mister du pumpen før festen, før du har nået din destination.
Træning 1: Pushups
Mål for 100 pushups, helst 50 i træk. Gør dem så hurtigt som muligt, i så få sæt som muligt for dig.
Dette vil give din overkrop en god pumpe, og dit blod begynder at skynde sig til dine muskler hurtigere, end det kan strømme fra dine muskler.
© iStockbedste regnbukser udendørs gear lab
Træning 2: Press-ups og Bicep Isolation
Gør disse øvelser uden at stoppe. Tag en pause på 60 sekunder, når du er færdig med den sidste rep fra det sidste træk.
Gennemfør 2 kredsløb, og brug en seng eller bænk til at løfte dine hænder og fødder og et håndklæde til bicepsgrebet.
Pres op
Reps: 10
Kom i en presseposition. Kerne låst, krop lige. Bøj dine arme og sænk din krop, indtil dit bryst er en tomme over jorden.
der er den højeste mand i verden
Tryk derefter tilbage op og stræk armene helt ud.
© iStockEksplosiv hældning Tryk op
Reps: 10
Start med en presposition med din vægt understøttet på tæerne og hænderne under skuldrene. Hold din kerne låst.
Placer dine hænder på sengen med tæerne på gulvet. Sænk brystet, og tryk derefter eksplosivt tilbage op, og stræk dine arme helt ud.
Afvis Tryk op
Reps: 10
prepping en støbejern stegepande
Igen skal du starte i en presningsposition, men med dine fødder hævet på bænken. Få dig i en lige linje fra hoved til hæle. Bøj derefter albuerne forsigtigt for at sænke brystet. Kør kraftigt op igen og gentag.
© iStockBicep Isolation
Hold: 15 sekunder
Hæng et håndklæde under lårene, og hold begge ender i dine hænder. Kom i en halv squat position og krøl hænderne op mod dine skuldre. Træk håndklædet så hårdt som muligt for at øge spændingen i dine biceps.
Ansvarsfraskrivelse: Vi vil gerne præcisere, at træning til en pumpe før fest er en hurtig løsning med kortsigtede fordele. Denne metode er ikke effektiv til langsigtede sundhedsmål og tilfredshed. Hvis du vil se større ud på lang sigt, skal du forpligte dig til en træningsplan for muskelopbygning. Kun konstant træning og en sund kost kan hjælpe dine muskler med at vokse.
Fordele ved at arbejde, inden du går ud
Hvis de umiddelbare virkninger af træning før fest er kortvarige, skal du så virkelig gøre en indsats for at træne før en fest eller en date overhovedet? Svaret er ja, fordi der er mere i dette for dig end en hurtig muskelpumpe.
Forbedret kropsholdning: Den muskeltonus, du får fra træningen, hjælper dig med at stå oprejst og sidde med ryggen lige uden besvær.
Øget selvtillid: Med hver træning bevæger du dig tættere på at blive dit bedste selv, og din krop kan mærke det. Det viser i din holdning og i den måde, du præsenterer dig selv på.
Naturlig glød: Glød efter træning er ægte, og det er den bedste slags. Det er en kombination af øget blodgennemstrømning, sved og endorfiner frigivet under træning.
sange til at synge til en pige, du kan lide
Mere energi: Selv når du har haft en kedelig dag, vil post-workout high give dig energi for øjeblikket.
© Instagram / Karan Tacker Afsluttende tanker
Til en pumpe før fest foretrækkes hurtige træningsprogrammer frem for en fuldvægtssession. Dette forhindrer udtømning af glykogen gemt i dine muskler.
Så prøv den ovennævnte træning efter fest efter eget valg og glem ikke at tage den 'svulme' selfie.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
