En 30 minutters bryst træning, der giver dig en sindssyg pumpe
I modsætning til ben ser de fleste dudes frem til at træne brystet. Men lidt ved de, hvordan de skal sekvensere progressionen af forskellige øvelser. Det er ikke kun pressen. Det er ikke kun pull-over. Det er ikke kun fluen. Det skal altid være en sammensætning af alle disse 3 bevægelser for at få maksimal brystrekruttering. Og ja, du burde gøre dette på under 30 minutter. Hvis din formular er perfekt, behøver du ikke at skubbe sæt efter sæt efter sæt. Hold din form streng og vægt tung (i henhold til din kapacitet). Her er en 30 minutters brysttræning, der straffer dine brystvorter som aldrig før.
1) Afvis Dumbbell Bench Press
Sæt: 4 (stigende vægt)
Gentagelser: 8-12
hollandsk ovn mac og ost med bacon
Hvile: 10-15 sekunder mellem hvert sæt
DBP rammer det største brysthoved kaldet Pectoralis Major eller sternhovedet.
2) Pec Deck Fly
Sæt: 3 (stigende vægt)
Gentagelser: 8-12
Hvile: 10-15 sekunder mellem hvert sæt
bugs, som du kan spise
Dette ramte primært dit kravebenhoved eller det øvre bryst.
3) Flad håndvægtbænkpresse
Sæt: 4 (stigende vægt)
Gentagelser: 8-12
Hvile: 10-15 sekunder mellem hvert sæt
FBDP vil igen præ-dominant ramme brysthovedet / pectoralis major.
4) Kabelrulle med lav remskive
Sæt: 3 (stigende vægt)
top 10 hindi sange 2016
Gentagelser: 8-12
Hvile: 10-15 sekunder mellem hvert sæt
hvordan man bruger et basiskompas
Nu med dette handler det IKKE om, hvor meget vægt du kan skubbe. Det handler om at få den maksimale sammentrækning for maksimal muskelrekruttering. Mens din forreste deltoid også ville fungere, er du nødt til at etablere et fokus på at engagere dine brystvorter mest.
5) Hex Press (efterbehandler)
Sæt: 1
Reps: Som mange indtil fiasko
Nu hvis dit motionscenter ikke har sekskantede håndvægte, skal du ikke bekymre dig. Du kan også bruge de runde hoveder. Tag nu håndvægte oven på brystet og klem dem sammen så hårdt som muligt gennem løfte- og sænkningsfasen. Bemærk - dette er en efterbehandler, så vælg en vægt, som du kan churn out reps indtil fiasko (næsten omkring 20).
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
