4 øvelser for at få uhyrlige fælder som Brock Lesnar
Nogle mennesker er velsignet med solide fælder. Disse mennesker har normalt korte kraveben, korte halse og smalle skuldre. Selve strukturen i deres krop får deres fælder til at se store ud på deres ramme. For resten, dvs. den med længere kraveben og brede skuldre, kan det være hårdt at bygge fælder. Bare rolig, vi har fået dig dækket af denne artikel om, hvordan du kan bygge massive fælder.
1. Bondegård
Vælg to håndvægte og start bare med at gå. Jo længere du går, jo mere straf vil dine fælder bære. Denne øvelse fungerer næsten alle muskelgrupper i kroppen, og fælder er ingen undtagelse derfra. Næsten enhver stærkmandskonkurrence har denne øvelse med en eller anden ting som belastning. Vælg en vægt, der er mindst 0,8 gange din kropsvægt. Lad os sige, at du er en 80 kg mand. Du skal ikke have noget problem med at holde i alt 64 kg vægt (32 kg i hver hånd) og gå rundt i 20-60 m.
- Start øvelsen stående mellem håndvægte eller kortbelastede bjælker.
knuder til at binde to reb sammen
- Tag godt fat i udstyret, så det ikke glider af hænderne.
- Hold dine skulderblade sammen og nede, mens du afstiver din kerne, og start med at gå.
Her går min landmand fra en stærkmandshændelse i 2015, hvor jeg bærer 168 kg totalvægt med en kropsvægt på 74 kg.
2. Deadlift
En anden solid øvelse til at bygge humongous fælder er den klassiske markløft. Ligesom bondegang er det et sammensat træk, der rammer mange muskelgrupper bortset fra fælderne. Tunge markløft fungerer altid i fælden. Jeg har aldrig set nogen, der trækker imponerende vægt på markløft, der har middelmådige fælder. Du vil altid skinne blandt de fyre, der altid bare trækker på skuldrene eller lodrette rækker for fælder. Implementering af både trap bar og barbell deadlifts i dit program giver dig det bedste fra begge verdener. Brug af løftestropper er helt fint, mens du løfter markløft, hvis hypertrofi er målet, og greb er en begrænsende faktor, når du løfter tungt.
Arbejd mellem reps på 3-6 og 6-12 på deadlifts på alternative sessioner for at beordre dine fælder til at vokse.
hvordan man skjuler alkoholåndedræt
3. Den ene arm trækker på skuldrene
De fleste af os laver vægtstænger for at bygge fælder, mens vi holder barbell foran kroppen. Det er uden tvivl en god øvelse at isolere fælder, og du behøver ikke ændre noget, hvis det fungerer godt for dig. Imidlertid trækker den ene armstang til siden. Denne variation vil ikke kun fortælle dig om ubalancerne med hensyn til styrke, du har i venstre og højre side af din overkrop, men giver også et større bevægelsesområde (ROM). Barbell er bedre end håndvægt i denne øvelse, da den ikke gnider mod din krop som håndvægteplader, der skaber unødvendig friktion. Denne øvelse kan udføres enten med fri vægt eller på en smedemaskine.
hvordan man forfører kvinder med kropssprog
Glem ikke at holde bjælken øverst i 2-4 sekunder. Og for at gøre det skal du bruge en belastning, som du kan håndtere i henhold til din kapacitet til at holde ego uden for gymnastiksalen.
4. Full Range Front og Lateral Shoulder Raises
Du skal ikke have noget problem med at opbygge fælder, hvis du laver alle de 3 øvelser og deres variationer nævnt ovenfor. Men hvis du stadig føler, at du mangler et eller andet sted, skal du prøve hele rækkevidden foran og lateralt. Denne øvelse er intet andet end regelmæssig forhøjning og lateral hævning med ekstra bevægelsesområde (ROM). Bevægelsen kan udføres ved hjælp af en letvægtsplade eller en håndvægt og løfte den over hovedet foran (i tilfælde af forhøjning) og side (i tilfælde af lateral hævning).
Det øgede bevægelsesområde i begge disse øvelser har vist sig at aktivere fælder i betydelig grad. Du skal hæve belastningen til en højde i henhold til din skuldermobilitet, og det bør ikke forårsage smerte.
Daman Singh er en internationalt certificeret sports ernæringsekspert og en atlet konkurrerer i Strongman og styrkeløft uden hjælp fra Anabolics. Han kører også en YouTube-kanal ved navn: - SIKHSPACK og du kan følge ham videre Instagram og træner stoffri befolkning.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
