Bodybuilding

5 intense øvelser, der hjælper dig med at opbygge monster-triceps som Dwayne 'The Rock' Johnson

Når folk ønsker større arme, fokuserer de generelt kun på deres biceps. Det er fordi biceps er den mest viste muskler på planeten! Men det er nøjagtigt, hvor du tager fejl. For at have store kanoner skal du koncentrere dig mere om dine triceps end biceps. Hvis du ikke ved det allerede, så lad mig fortælle dig, at omkring 66% af din arm består af triceps, og resten er biceps. Som navnet selv antyder, er der tre muskelhoveder i tricep-muskelgruppen i modsætning til to i biceps-muskelgruppen. I dag vil jeg fortælle dig øvelser, der hjælper dig med at få større og tykkere triceps.



Anatomi af triceps

Da der er tre hoveder i tricep-muskelgruppen, er det vigtigt, at vi inkluderer en øvelse for hvert hoved. De tre hoveder i triceps er det laterale hoved (der gør hesteskoen til form), det mediale hoved og det lange hoved. Mens man strækker albuen og retter armen primært af det laterale og mediale hoved, er det lange hoved ansvarligt for adduktion sammen med lats (rygmuskler). Nu er der forskellige øvelser, der kan gøres for at isolere triceps, men jeg fortæller dig de 5 mest effektive i denne artikel.





1) Luk grebbænkpresse

Intense øvelser, der hjælper dig med at opbygge monster-triceps

Denne øvelse udføres med en normal bænkpresse. Bevægelsen er identisk med en bænkpresse, hvor den eneste forskel er det greb, hvormed man griber vægtstangen. Mens du er i en bænkpresse, er grebet mere end skulderbredde fra hinanden, og armgrebet er meget tæt. Afstanden mellem hænderne vil være den afstand, der svarer til lidt mere end begge tommelfingre placeret sammen på stangen.



to) Kranium knuser

Intense øvelser, der hjælper dig med at opbygge monster-triceps

Denne øvelse udføres på en isoleret flad bænk. Selvom du kan bruge den normale vægtstang, anbefales det, at EZ Bar anbefales på grund af bedre indvirkning på tricepsens laterale hoved. Startpositionen for øvelsen er, når dine arme er vinkelrette på gulvet. Sænk langsomt barbell mod dit hoved, indtil den når lige over dit ansigt, og skub den derefter tilbage til det sted, hvor du startede. Du kan udføre tunge sæt såvel som drop-sæt i denne øvelse.

3) Remskive-pushdown

Intense øvelser, der hjælper dig med at opbygge monster-triceps



Jeg er sikker på, at denne øvelse allerede skal være en del af dit træningsregime, hvis ikke du har gået glip af den universelle øvelse af triceps. Drop sæt, tunge sæt, del sæt, excentriske sæt du navngiver det, enhver form for træning kan udføres på remskive maskinen til at arbejde dine triceps. Det bedste er, at du ikke engang har brug for en spotter til det. Da remskive og knap er foran dig, kan du selv justere vægten i overensstemmelse hermed. Variationen for denne øvelse inkluderer forskellige andre greb som V-bar, omvendt greb, rebgreb osv.

4) Overhead udvidelse

Intense øvelser, der hjælper dig med at opbygge monster-triceps

Denne øvelse kan udføres enten ved hjælp af en håndvægt eller ved hjælp af et reb i en høj remskive. Denne øvelse koncentrerer sig mere om det lange hoved, som jeg har set er generelt svagt hos mange mennesker. Da folk kun koncentrerer sig om trisse ned, er tricepsens lange hoved næppe trænet. En variation af denne øvelse inkluderer brug af begge hænder og en hånd til at løfte rebet eller håndvægten.

5) Bench Dips

Intense øvelser, der hjælper dig med at opbygge monster-triceps

Dette er en af ​​mine yndlingsøvelser, da du ikke engang har brug for træningsudstyr til at udføre denne øvelse. Alt hvad du behøver er to bænke, der næsten har samme højde. Placer dine hænder på den ene bænk og benene på den anden. Sænk dig nu langsomt, indtil dine arme gør en 90 graders vinkel. Dette er også en af ​​de mest effektive øvelser for triceps. Du kan også tilføje vægte til dit skød for at øge sværhedsgraden.

Anuj Tyagi er en certificeret personlig træner, certificeret sports ernæringsekspert og terapeutisk træningsspecialist fra American Council on Exercise (ACE). Han er grundlæggeren af internet side hvor han tilbyder online træning. Selvom han er uddannet revisor af uddannelse, har han været tæt forbundet med fitnessindustrien siden 2006. Hans motto er at transformere mennesker naturligt, og han mener, at den hemmelige formel for fitness er konsistens og engagement i din træning og ernæring. Du kan få kontakt med ham igennem Facebook og Youtube .

Hvad synes du om det?

Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.

Skriv kommentar