Skru tynde underarme! Sådan bygger du nogle forbandede, solide underarme
Massive underarme er ikke rigtig lette. Underarmens muskler kan være modstandsdygtige over for træthed, hvilket gør det til en opgave at få dem til at vokse. Store underarme giver ikke kun dine arme et æstetisk udseende, men hjælper dig også med at løfte tungere vægte. Jo større dine underarme, jo bedre bliver din grebstyrke. Også, hvis dine underarme er stærke, bliver du bedre på næsten alle de generelle overløftere. Kraftige underarme gør også trækøvelser lettere.
Men hvorfor er det så svært at dyrke underarmene? Vores underarme har en højere sammensætning af fibre med langsom trækning. Langsomme trækfibre er svære at træthed og har således et begrænset potentiale for vækst. Så hvis du ikke træner dem smart og hårdt, så glem alt om vækst.
Anatomi af underarme
Vores underarme består af 3 store muskelgrupper -
kan pakkes dunjakker varme
1) Brachioradialis - Ansvarlig for at bøje underarmen ved albuen.
2) Flexorer - Placeret på den bageste side af underarmen og brugt i supination af underarmen.
3) Ekstensorer - Placeret på den forreste side af underarmen og involveret i bøjning og pronation af underarmen.
Underarmens vækst har brug for intensitet, volumen, ernæring og masser af kærlighed. Her er et par øvelser, der vil ramme dine underarme hårdt.
HANDLEDSFLEKSORER
Barbell håndled krøller
Kabel håndled krøller
verdens største biceps
Dumbell håndled krøller
HÅNDLEDSEKSTENSORERNE
Barbell omvendte krøller
Dumbbell omvendt krøller
hurtigste måde at få alkohol ud af vejret
BRACHIORADIALIS
Dumbbell Hammer Curls
Omvendt Barbell Curls
Pro-tip
1) Udfør højere reps på 10-20.
hvordan man tempererer støbejern
2) Træn dem tre gange svag. De kan tage det.
3) Tag den rette ernæring og hvileperiode.
Yash Sharma er en tidligere national fodboldspiller, fysikatlet og personlig træner. Mener, at fitness skal være funktionelt og udseende er blot et biprodukt. Forbind dig med ham Facebook og Youtube .
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
