En 5-trins vejledning om, hvordan man vokser muskler og bliver stærk uden steroider
De fleste fyre, der går i gymnastiksalen, vil blive store og stærke. De ønsker at udvikle en fysik, der ser godt ud med og uden tøj. Chancerne er, at du har det samme mål, og du har prøvet enhver strategi for at samle op og udvikle en muskuløs fysik.
Hvis du ikke har gjort det, er der stor mulighed for, at du får unøjagtige oplysninger. Eller du er blevet narret til at tro, at du kun kan vokse muskler, hvis du tager steroider.
Her er en 5-trins guide, du kan følge for at få muskler uden stof:
1. Løft vægte
Hvis du ikke deltager i modstandstræning, så begynd snart! At lave cardio er ikke dårligt, men det kan være skadeligt, når det gøres for meget, især når dit motiv bulker. Modstandstræning er en sikker måde at forbedre din kropssammensætning på og bogstaveligt talt styre systemerne i din krop til hypertrofi skeletmuskelmassen. At deltage i modstandstræning 3-5 gange om ugen kan give dig et anabolsk boost, som kan hjælpe dig med at vokse.
Din træningsrutine SKAL indeholde bevægelser med flere led som bænkpres, push-ups, barbell-squats, barbell-deadlifts, håndvægt skulderpresser osv. At udføre kun isolerede bevægelser som bicep krøller og tricep extensions hjælper dig ikke med at nå dit mål da disse bevægelser retter sig mod de mindre muskler.
Gør altid et forsøg på gradvist at overbelaste din træning ved at øge enten antallet af sæt, gentagelser eller den løftede vægt. Tag et skridt tilbage, hvis du føler, at træningsbelastningen næsten er umulig at løfte og kan medføre personskade. Vær konsekvent og vedholdende.
2. Spis mere
Det er allerede kendt blandt masserne, at ernæring spiller en stor rolle i at bringe ændringer i kropssammensætningen.
At vinde og tabe sig følger en simpel, men kompliceret regel: At reducere dine kalorier, end hvad du normalt spiser, fører til vægttab og stigende kalorier, end hvad du normalt bruger, fører til vægtøgning.
Denne definition er imidlertid meget grundlæggende, og det kræver specifikationer med hensyn til gram makronæringsstoffer, der skal indtages. Mens bulking er kulhydrat og protein de vigtigste makronæringsstoffer, der hjælper dig med at opnå din gevinst. Det er simpelthen sådan, fordi kulhydrat brænder dine træningsprogrammer, mens protein hjælper med opsving.
Det er meget vigtigt for dig at forstå makronæringsstoffer-opdeling af din nuværende diæt og at bestemme et groft skøn over kalorier, som du opretholder din nuværende kropsvægt på. Det anbefales at forbruge 1,6-1,8 g protein / kg kropsvægt under fyldemasse.
Der er nogle anbefalinger, der ligger højere end disse, men at øge din proteindosering langsomt over tid giver mening, hvis du ikke spiser nok.
Uanset om du er vegetar eller ej, skal du prøve at forbruge protein fra en række kilder. Det anbefales at forbruge ca. 3-4 g kulhydrat / kg kropsvægt under bulking-fasen. Resten af kalorierne skal komme fra fedt.
Bemærk: Dette er kun teoretiske skøn, og indtagelsen af makronæringsstoffer afhænger kun af din nuværende diæt og hvordan din krop reagerer på ændringer. Ændringer i kropssammensætning er meget individualistiske.
3. Sov som en baby
Vækst sker, mens du hviler. Dette er hvor mange individer bliver bytte for overtræning og ikke hviler nok til effektiv bedring.
Søvn er det bedste tidspunkt, hvor vores kroppe hviler og reparerer, og den almindelige anbefaling er 7-9 timers søvn hver nat.
Mens du sover 8-9 timer pr. Nat kan lyde for meget på grund af hektiske arbejdsplaner, er det mindst muligt at opretholde 7 timers lydsøvn hver nat for vækst. Sove nok sikrer også en strejke i din hormonprofil, som positivt påvirker din bulking-proces.
4. Spor dine fremskridt
Hold styr på dine målinger og kropsvægt. Hver krop har en anden tendens til at gå op i vægt, men det er teoretisk at få en vægt på 1-2 kg (ca. 0,4- 0,9 kg) pr. Måned. At sigte mod at få for meget for hurtigt øger chancerne for at få mere fedt end normalt (uanset om du får noget fedt under bulking-processen).
5. Nyd processen
At nyde denne rejse holder dig væk fra unødvendig stress. Stress er kendt for at forringe væksten, som direkte påvirker din muskelopbygningsprocedure. Det er DU, der har besluttet at gennemgå denne rejse, og det er DU, der bliver nødt til at være tålmodig, indtil du ser tilsyneladende resultater. At vinde bulking-fasen kræver ingen raketvidenskab, det kræver kun, at du holder dig til processen længe nok.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
