5 Træningsprincipper for Arnold Schwarzenegger, der hjælper dig med at blive en formidabel løfter
Hos MensXP Health vil vi aldrig fortælle dig at efterligne en professionel Bodybuilder, en atletes træning eller ernæringsrutine. Det er fordi alles krop er anderledes. Men der er ikke noget problem i at se op til profferne og lære af deres tilgang til muskelopbygning. Mens Arnold skinker Trump på sociale medier, lær her af hans 5 træningsprincipper.
1. Træn efter din træningsalder
Træningsalderen er helt forskellig fra din biologiske alder. Det refererer simpelthen til den eller de tidspunkter, du har brugt i vægten. En person i alderen 30 år kan have en træningsalder på 1 år, mens en person i alderen 22 måske løfter de sidste 4 år. Arnold plejede at insistere på, at en person med mindre træningsalder (begyndere eller mellemprodukter) skulle fokusere mere på sammensatte øvelser (dødløft, bænkpresse, squats, rækker, overheadpresse, power cleans osv.), Som giver dig seriøs styrke og størrelse. Arbejdende muskelgrupper isoleret bør ikke være prioriteret.
to. Alle er forskellige
bedste topo-kortapp til Android
Dette betyder ikke, at du begynder at springe over en dag med at sige 'alle er forskellige bro' eller begynder at trodse grundlæggende vægttræningsprincipper for at validere dette tilbud.
Hvad han mente med at sige dette var, at forskellige mennesker har forskellige: -
til) Genetik
b) Lasthåndteringsevner
c) Recovery evner
Nogle mennesker slipper væk med flere sæt af en enkelt øvelse selv med meget høj intensitet, mens de andre kan være ømme med kun et sæt de næste par dage. Træn smart. Træn efter din krops følelse. Dette vil du helt sikkert vide, om du har træningserfaring eller arbejder under en god træner.
hurtig tør lynlås bukser
3. Mind Muscle Connection
Arnold var den første bodybuilder, der talte om denne teknik, som studier stadig sværger ved. Det betyder at fokusere din opmærksomhed mod den muskel, du træner. Visualisere det vokser, mens du udfører reps.
store personligheder i verden
Nylige EMG-studier har vist, at dette er en effektiv teknik til at øge muskelaktivitet inden for en bestemt muskelgruppe.
4. Pumpe spørgsmål
Før jeg siger noget, lad os høre, hvad Arnold sagde i 'Pumping Iron' om pumpning: -
Den mest tilfredsstillende følelse, du kan få i gymnastiksalen, er pumpen. Lad os sige, at du træner din biceps. Blodet styrter ind i dine muskler. Dine muskler får en rigtig stram følelse, som om din hud vil eksplodere ethvert øjeblik. Det er som om nogen blæser luft ind i dine muskler. Der er ingen bedre følelse i verden. Ikke kun dette, han sammenlignede følelsen af pumpen større end sex. Selvom du ikke burde jage pumpen hele tiden under træning, er der et sted for det. En fuld pumpe opnås, når den muskel, du træner, er fyldt med blod.
5. Træ lagging muskler
Meget få mennesker, der træner, har en forholdsmæssig fysik. Du kan ikke træne alle dine muskler i samme lydstyrke (antal sæt * reps). Hvis du har en svagere kropsdel, som du føler er bagud på andre, skal du være særlig opmærksom på det. Som Arnold beskriver i sin bog 'Encyclopedia of Modern Bodybuilding', 'En dag faldt det mig ind, at jeg ikke behandlede kalvene så seriøst som de andre muskler. Så jeg besluttede at rette op på denne situation. Den første ting jeg gjorde var at skære bunden af mine træningsbukser af. Nu blev mine kalve udsat for mig og alle andre at se. Og den eneste måde, hvorpå jeg kunne ændre situationen, var at træne mine kalve så hårdt og så intenst, at bagsiden af mine ben ville ligne store kampesten. Først var dette pinligt. De andre bodybuildere i gymnastiksalen kunne se min svaghed, og de kom konstant med kommentarer. Men planen betalte sig til sidst. Ikke længere i stand til at ignorere mine kalve, jeg var fast besluttet på at bygge dem ind i en af mine bedste kropsdele. Psykologisk var det en brutal. Inden for et år voksede mine kalve enormt, og de kommentarer, jeg fik i gymnastiksalen, var gratis snarere end kritiske.
Singh Daman er On-Floor og online personlig træner og PG-eksamensbeviser inden for fitness og ernæring, der mener at fysisk kondition er lige så vigtig i ens liv som åndedræt, sove og spise. Du forbinder med ham på hans YouTube-side
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
hvad er de bedste måltidserstatningshakesSkriv kommentar
