Charles Poliquin: En af de største styrker og konditioneringsguruer fra vores gener er gået væk
Charles Poliquin var en af de mest ikoniske styrke- og konditionstræner nogensinde. Han var mesteren bag enhver kendt olympisk atlet og træner. Desværre døde han den 27. september 2018 på grund af et pludseligt hjerteanfald. Hvis du er i styrke og konditionering eller endda vægttræning generelt, her er lidt om ham, som du skal vide.
Charles Poliquin blev født den 5. marts 1961 i Ontario Canada. Han fik en kandidatgrad i træningsfysiologi. Hans træningsteorier blev introduceret til bodybuilding-samfundet i 1993 gennem hans artikler til Muscle Media magazine. Han udtænkte sætningen 'myten om disciplin' for at antyde, at fitnessresultater afhænger af, hvor motiveret en gymnastiker er. Som spaltist har han skrevet over 600 artikler i adskillige publikationer. Derudover er han forfatter til otte bøger, hvoraf mange er oversat til 12 forskellige sprog.
Hans vigtigste bidrag til styrke- og konditioneringssamfundet er-
Bøger
• Poliquin-principperne
• Armens størrelse og styrke
hvorfor er ure så dyre
• Spørg Coach Poliquin (bind I og II) og andre
Trænere og atleter, der har trænet under ham:
1. Jeg er Pakulski
Han er en del af MI40 muskelintelligens gym, han er selv en pro bodybuilder og IFBB PRO CARD indehaver
2. Milos Sarcev
tegn på, at hun fører dig videre
IFBB pro mester, konkurrenceforberedelse og fysik transformation specialist
3. John Meadows
Mountain Dog Diet Founder / Creator
4. Paul Carter
vis mig et kort over appalachian trail
Grundlægger af Lift-Run-Bang, IFBB Pro-træner, styrketræner
5. Keith Tkachuk
Tre gange medlem af det amerikanske olympiske ishockeyhold, 2 gang 50 målscorer. Olympisk sølvmedalje.
6. Al MacInnis
Olympisk guldmedalje 2002, vinder af Norris og Conn Smythe Trophies
Her er hans top 5 tilgange til opbygning af styrke:
Håndvægte er et bedre valg
Jo mere du holder fast ved det, vi var designet til som dyr - løfte klipper, bære slagtekroppe og generelt bare kæmpe mod tyngdekraften - så jo bedre har du det. Hvad det betyder er at bruge frie vægte over maskiner. Et problem med maskiner er det faste bevægelsesmønster. Af samme grund mener han, at håndvægte er et bedre valg til de fleste øvelser end vægtstænger, især hvis du har at gøre med en atletisk befolkning. Brug af fri vægt vil tvinge kroppen til at rekruttere flere muskelfibre, hjælpe mere understøttende muskler til at udføre opgaven og også træne CNS.
Vil du have store mavemuskler? Så gør dine squats!
At isolere mavemuskler som styrketræning har meget lidt potentiale sammenlignet med andre muskelgrupper. Nogle af disse fyre kan hævde alle disse pund, der bruges i ab-træning, men det er faktisk PSOA'erne, der gør arbejdet. Hvis du virkelig isolerer mavemusklerne, vil en atlet efter seks til otte uger plateau resten af sit liv. De mest koordinerede atleter mestrer de sværeste maveøvelser på seks til otte uger. De eneste ting, der øger abdominal forbedring i den længste periode, er huk og dødløft.
Brug vægtløftningssko
For at løfte de maksimale vægte i squat eller enhver anden øvelse, der udføres fra stående stilling, skal du have en solid støttebase. Vægtløftningssko med deres stive design hjælper med at justere knoglerne i anklen og foden, så det er lettere at holde knæene i korrekt justering og dermed anvende kraft med benene og stabilisere kroppen.
Udfør først de mest effektive øvelser
Udfør de mest effektive øvelser tidligt i træningen. Dem, der rekrutterer den maksimale mængde muskelfibre. En praktisk måde at bestemme hvilke øvelser, der aktiverer flest muskelfibre, er, hvor meget vægt der kan bruges i disse øvelser, naturligvis forudsat at den rette form respekteres. Dette betyder, at fald på V-stænger vil gøre meget mere for din triceps-udvikling, der giver tilbageslag eller nedtrapninger.
se højdemåler barometer kompas termometer gps
Protein
Spis protein og fedt af høj kvalitet til hvert måltid. Foretrækker fødevarer, der giver mindst 10 gram essentielle aminosyrer hver gang du spiser.
Bortset fra ovennævnte præstationer bragte han også den tyske volumentræningsmetode op. Han er den, der understregede vigtigheden af hvileinddrivelse og søvn. Han ejer også et institut til certificering af undervisere i verden på sit navn. Men som de siger, dør legender aldrig. Hvad han efterlod som bidrag til den moderne fitnessindustri vil altid blive husket.
Helius er en af Mumbais mest lovende fitnessfagfolk og underviser på en deltids kedelklokke. Hans viden om ernæring og træner blød færdighedsstyring er velkendt. At vide mere om ham KLIK HER , og mail dine forespørgsler om fitness til heliusd@hotmail.com.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
