Chin-Ups Vs. Pull-Ups: Hvilken bygger en bredere, tykkere og stærkere ryg
Du skal have udfordret dine gymnastkammerater til pull-up konkurrencer for at se, hvem der er bedre og kan gøre flere reps. Du skal også have bemærket gymtrenere, der ofte skubber begyndere til at udføre disse øvelser hver dag.
Det er globalt en af de ideelle øvelser til at vokse din ryg og få tilbage og biceps styrke. For at få en bredere ryg skal du fokusere på dine rygmuskler, især dine lats.
Bredere lats, visuelt bagfra, giver V-konisk udseende.
Hvilken er den bedste til et bredt look?
Nå, begge dele!
Chin-up og pull-up kan begge udvikle ryggen. Forskellen kommer fra underarmens supination (drejning af armen) i en hage op. Dette gør det muligt for dine biceps at blive mere massivt rekrutteret og dermed løfte mere vægt.
Pull-up sætter dine biceps i en biomekanisk antagonistisk position. Således gør dine biceps mindre arbejde. Fældemusklerne aktiveres derimod mere i pull-up. Men videnskabelig forskning viser, at lats trænes identisk i begge variationer. Så hvilken skal du gøre?
Begge kan integreres sammen i en træningsplan eller implementeres på enhver måde, der gør dig mere komfortabel og hjælper dig med at gøre mere volumen. Tænk på chin-up og pull-up som variationer snarere end at den ene er bedre end den anden. De stimulerer begge lats, de er begge fremragende til skulderhygiejne, og de giver begge din ryg udseendet af din yndlings bodybuilder.
hvordan man binder et reb rundt om en kasse
Forresten, chin-ups vil ikke bygge dit bryst, men videnskabelig litteratur viser, at de er aktiveret. Både chin-ups og pull-ups er helt sikre, medmindre du laver en fejl. Der er bare alt for mange sjove ting, jeg har set folk gøre under disse øvelser for at opnå maksimale reps.
Så for at afslutte, vil jeg sige, udfør dem altid med den rette form.
Forfatter bio :
Yashovardhan Singh er en online træner med www.getsetgo.fitness, en online fitnessplatform. Sammen med at løfte vægte og opbygge sin fysik er han også en motorcykelentusiast, en dyreelsker. Du kan få kontakt med ham på Instagram eller send ham en e-mail til yashovardhan@getsetgo.fitness.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
