Gør disse 5 øvelser og se dig selv løfte tungere med bedre form
Det føles dejligt at se folk vende sig mod at gøre flere og flere sammensatte elevatorer, mens de indser de fordele, disse bevægelser har at tilbyde. En af de bedste sammensatte elevatorer, som folk er begyndt at gøre, er markløft. Folk ved nu, at markløft er en af de bedste øvelser, de kan arbejde på for at ramme deres over- og underkrop. Som en person, der elsker deadlift og at have trukket 200 kg i en konkurrence på 75 kg (kropsvægt) og har hjulpet folk med at bryde deres PR (personlige poster) gennem præcis coaching, kan du sige, at jeg ved en ting eller to om, hvordan du forbedrer din deadlift numre.
Kun deadlifts bliver bedre til deadlifts?
Selvom det helt sikkert er sandt, at praksis gør perfekt, men med lidt hjælpearbejde vil din form blive endnu bedre. Det er altid en intelligent beslutning at træne de synergetiske muskelgrupper, der arbejder sammen i en sammensat lift. Her er 5 sådanne øvelser.
1) Rygforlængelser
Dette kan gøres enten på en maskine med hyperextension. Denne øvelse træner din nedre ryg effektivt, som mange ikke træner så meget som de skulle. En stærk nedre ryg er et must for at bevæge tungt pund i markløft. Begyndere kan bruge deres kropsvægt, mens avancerede og mellemprodukter skal bruge tungere vægte.
2) Barbell rækker
Denne øvelse vil ikke kun lære dig, hvordan du tager barbell fra gulvet, men lærer dig også at opretholde en neutral rygsøjle, hvilket er kritisk under en markløft.
Bortset fra de ovennævnte fordele rammer det dine lats, fælder og endda biceps og derved gør hele overkroppens muskulatur stærkere for et eksplosivt træk.
3) Tunge skuldertræk
Stærke fælder er afgørende for at opretholde kropsholdning / stabilisering under markløft. En af de bedste måder at bygge massive fælder er trækker på skuldrene. Gør tunge skuldertræk med kun en vægtstang, da det vil have en overførselseffekt til din markløft.
4) Tog abs / Obliques
Begge disse muskelgrupper fungerer som antagoniststabilisatorer under markløft. Enkelt sagt - de vil hjælpe dig med ikke at forhøje din ryg, som de fleste ender med at gøre, hvilket lægger ekstra stress på lændehvirvelsøjlen. Du vil se nogle mennesker trække enorme belastninger på markløft, selv uden bælte. Disse fyre har normalt meget stærke mavemuskler. Træning af abs separat 1-3 gange om ugen i 10-20 minutter tjener formålet godt. Målet her er ikke at bygge seks eller otte pakker, men at hjælpe med at øge din lift.
5) Togglutes
Øvelser som glute broer, hofte stød, høje step ups, Dumbbell sumo squat træner glutes meget effektivt. Glutes er synergisterne under en markløft. Synergist muskelgruppe stabiliserer det led, gennem hvilket bevægelsen finder sted. Da de fleste arbejdende mennesker sidder på deres glutes hele dagen, har de en tendens til at være svagere og ikke-aktiverede. At udføre de øvelser, der er nævnt ovenfor, giver dig en dejlig bytte bortset fra at øge din markløft.
Singh Daman er On-Floor og online personlig træner og PG-eksamensbeviser inden for fitness og ernæring, der mener, at fysisk kondition er lige så vigtig i ens liv som åndedræt, sove og spise. Du forbinder med ham på hans YouTube-side
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
herrelæg med tommelfingerhullerSkriv kommentar
