Her er hvorfor du skal gøre udrulninger på hjul for en freaking stærk og revet kerne
Din kerne er ikke bare 'abs'. Det er selve fundamentet for en menneskelig krops centrum for styrke. Når det er sagt, oversættes en stærk kerne direkte til, hvor tung man kan løfte. En svag kerne begrænser ikke kun din evne til at trække eller skubbe tunge vægte, men det begrænser også din sprintkapacitet. Ingen tvivl om, hvorfor træningsregime for eliteatleter og soldater primært er fokuseret på at styrke kernen.
6-pakken
Lad os skære i jagten: mens de fleste dudes vil give en lem for en six-pack, ved de næppe hvordan det fungerer, eller faktisk hvordan det er meningen at blive styrket. Som du kan se på ovenstående billede, er rectus abdominis aka 'abs' det, der er placeret foran på maven. Denne muskelgruppe hjælper dybest set med din stabilitet, mens du bøjer eller kurver. For at holde det mindre videnskabeligt holder det forsiden af din mave sammen og hjælper i høj grad med at hoppe.
Tværgående abdominis Aka Body's Weight Belt
Den tværgående abdominis er den hellige gral af en 'stærk kerne'. Det sidder dybt i maven, vikles rundt om rygsøjlen og giver beskyttelse og stabilitet. I vægtløftningssprog er det din krops vægtbælte, der hjælper med at forbedre kropsholdning, muskelbalance og stabilisering. Det giver grundlaget for næsten alle tunge løft.
Ab-Wheel udrulning til en komplet kernetræning
ultra let dunjakke anmeldelse
Mens du dræber din ryg ved at gøre uendelige knasninger, er ab-hjulets udrulning stadig det mest effektive skridt til at styrke kernen. Bortset fra aggressivt at aktivere den øvre og nedre mavemasse og skråblade, bringer den tværgående abdominis til handling. Udrulningen er også en anti-forlængelse kerne stabilitetstræning, der lærer rygsøjlen at modstå hyperforlængelse. Kort sagt er det den eneste kerne træning, der stor aktiverer hver muskelgruppe i underlivet.
Start let og læg mærke til forbedringen i din løfteevne
Udrulning er en kompleks træning, ikke bare dykke ned i den. Start 5 minutters plankering som en opvarmning. Hvis du er en avanceret løfter og allerede har en vej med udrulningen, skal du prøve at sprænge 20 reps ud i 5 sæt. Jo bedre du bliver ved at rulle ud, jo bedre bliver du ved at trække og skubbe tunge vægte.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
