Hvordan man bygger mere muskler og får jacked uden brug af steroider
Det er blevet meget almindeligt for alle gymnastiksal at tage en slags muskelopbyggende 'piller' eller 'injektioner' i disse dage for at opbygge muskler. Sammen med det horrorhistorier om mennesker, der dør på grund af at tage stoffer til bodybuilding, der lider af alvorlige sundhedsrisici, afhængighed og depression ofte nyhederne. De bygger imponerende fysik ved at tage disse piller og injicere svært at udtale forbindelser i deres æsler.
Betyder dette, at du ikke kan opbygge muskler uden at tage disse stoffer?
Svaret ville være NEJ.
være den bedste version af dig selv citat
Problemet med de fleste naturlige løftere er, at de forsøger at efterligne dopede eller forbedrede bodybuildere. Det er som at spille cricket med en hockeystick. Det er ikke et andet niveau, det er et andet spil. Hvor mange seksere ville du score, selvom du var den bedste slagmand med hockeystokken? Her er hvad du kan begynde at gøre, hvis du er seriøs med at få muskler naturligt:
1. Forøg din hyppighed og skilsmisse Bro-Split
Én muskelgruppe, en gang om ugen ?! Ja, glem det. Når en person tager steroider, skyder deres muskelproteinsyntese op i næsten en uge. Det betyder, at hvis de træner brystet på mandag, reparerer de og bygger det væv indtil søndag. Mandag gentager de igen.
Du, en naturlig løfter, vil på den anden side have denne forhøjede muskelproteinsyntese i 24 til 48 timer maks. Hvis du træner brystet kun en gang om ugen, har du et vindue, hvor du ikke tjener nogen gevinster på brystet. Det er her, du mister gevinster. Hvis du vil undgå dette, skal du stoppe med at have en muskel om dagen træningsplan .
Træn alle dine muskelgrupper 2 til 3 gange om ugen.
2. Gør mere af sammensatte øvelser
Det er virkelig sejt at se bodybuildere have den pumpe og derefter gøre 20 sæt våben i en session. Det sjove faktum her er, at de kan komme sig efter disse vanvittige høje mængder på grund af brugen af anabolske steroider.
Der er ikke noget galt med at udføre isolationsøvelser som ovenfor. Gør også dine bicep-krøller. Men ikke på bekostning af sammensatte øvelser! For at vokse muskler er du nødt til at blive stærkere eller har brug for progressiv overbelastning. Når du begynder at gå i gymnastiksalen, kan du muligvis krølle håndvægte på 7,5 kilo. Over tid eller sige en periode på 10 år, vil dette maksimalt nå 25 kilo.
Du blev stærkere, men antallet er ikke en skør stigning.
Lad os sammenligne det med en bænkpres. Du starter ved 20 kilo. Over 10 år kan dette tal endda gå op til 120 kilo. Det er en stigning på 100 kilo. Du kan overbelaste muskler mere og blive stærkere mere i dine sammensatte øvelser. Hertil kommer, at disse øvelser fungerer mere end kun en muskelgruppe pr. Givet tid. Dette hjælper dig også med at spare tid.
3. Spis i et kalorieoverskud
For at få muskler skal du spise i et kalorieoverskud. Du kan ikke tabe sig og få muskler på samme tid, medmindre du er nybegynder. Mange brødre spilder deres tid på at forsøge at genopbygge eller opbygge muskler og tabe fedt på samme tid. Det er som to skridt fremad, et skridt tilbage. I stedet skal du bare fokusere på en ting på et givet tidspunkt og prioritere det. Så ja, hvis du tror, at du ikke kan opbygge muskler naturligt, er det en forkert forestilling. Det er bare, at du har gjort tingene suboptimalt.
Forfatter bio :
Pratik Thakkar er en online træner, der betragtes som en person, der gør det let for dig at forstå processen ved at sætte tingene i den rigtige sammenhæng og give videnskabelige baserede anbefalinger. I sin fritid kan Pratik lide at læse om psykologi eller spille på sin PlayStation. Han kan nås på thepratikthakkar@gmail.com for dine fitnessrelaterede forespørgsler og coachingforespørgsler
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
pige ved, at jeg kan lide hendeSkriv kommentar
