En fantastisk 3-dages-ugers træningsplan for hele kroppen til universitetsstuderende, der har kort tid
Hver bodybuilder, du kan se på websteder, tidsskrifter osv. På bodybuilding, fortaler for at tilbringe timer og timer i gymnastiksalen 6 dage om ugen, træne en til to muskelgrupper hver dag for at blive muskuløs.
Et par ting, som du bør forstå, før du følger dem:
1. De får betalt for at gå ind for dette og træner 6 dage om ugen i 3 timer i træk.
2. Det har du ikke råd til.
bedste ultralette telt til to personer
Du kan være universitetsstuderende eller arbejde professionel. Du har muligvis et job at gå til regelmæssigt eller undervisningstimer. Hvis du begynder at gå i gymnastiksalen 6 dage om ugen i 2 timer, påvirker det dit job eller college negativt.
Betyder dette, at du ikke kan opnå gevinster?
Absolut ikke!
For at opbygge muskler har du brug for:
1. At skabe en mekanisk overbelastning alias løftevægte og blive stærkere.
2. Træn dine muskelgrupper 2 til 3 gange om ugen for at opbygge flere muskler som en naturlig løfter.
3. Forøg træningsvolumen med tiden.
4. Vær konsekvent.
Konsistens trumfer alt her. I det væsentlige har du brug for en plan, der fremmer konsistens, og den opfylder de andre faktorer.
For at gøre dette med en travl tidsplan kan du begynde at gøre fuld krop deler 3x om ugen.
Hvordan fungerer en split i hele kroppen?
En fuldkropssplit er en træning, hvor du træner alle de store muskelgrupper ved hjælp af sammensatte øvelser og kaster noget tilbehørsarbejde ind. De sammensatte øvelser aktiverer flere muskler pr. Tidsenhed og giver den ekstra fordel ved forhøjet muskelproteinsyntese (MPS).
bedste shorts til vandreture til kvinder
En prøveopdeling vil se sådan ud:
Dag 1:
Squat - 3 sæt med 6 til 8 reps
Rumænsk løft - 3 sæt med 8 til 10 reps
Maskins brystpresse - 3 sæt med 8 til 10 reps
Lat Pulldowns - 3 sæt med 8 til 10 reps
Farmers Walk - 3 sæt på 50 meter
merino uld skjorte langærmet
Dag 3:
Bænkpres - 3 sæt med 6 til 8 reps
Siddende rækker - 3 sæt med 8 til 10 reps
Lunges - 3 sæt med 8 til 10 reps
Tilbage Extensions - 3 sæt med 8 til 10 reps
Abs og kalve - 3 sæt på 12 til 15 reps
Dag 5:
Deadlifts - 3 sæt med 6 til 8 reps
Hældning Tryk - 3 sæt med 8 til 10 reps
hvor mange miles vandre om dagen
Års bønner - 3 sæt med 8 til 10 reps
Tricep-pushdowns - 3 sæt på 12 til 15 reps
Bicep krøller - 3 sæt på 12 til 15 reps
bedste varme vejr sovepose
Bortset fra de forhøjede syntesehastigheder i muskelprotein er de andre fordele ved en split i hele kroppen:
1. Det sparer tid.
2. Det hjælper dig med at komme dig bedre.
3. Det hjælper dig med at opbygge en god mængde muskler.
4. Det øger antallet af fedt tab ved at øge energiforbruget.
5. Det passer ind i din tidsplan.
Så hvis du har kort tid, har lang arbejdstid eller har lange studietimer, skal du stoppe med at lytte til den konkurrencedygtige bodybuilder og programmere din træning på en måde, som du kan holde fast ved, og du opnår gevinster.
Forfatter bio :
Pratik Thakkar er en online træner, der betragtes som en person, der gør det let for dig at forstå processen ved at sætte tingene i den rigtige sammenhæng og give videnskabelige baserede anbefalinger. I sin fritid kan Pratik lide at læse om psykologi eller spille på sin PlayStation. Han kan nås kl thepratikthakkar@gmail.com til dine fitnessrelaterede forespørgsler og coachingforespørgsler.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
