Der er absolut ingen grund til at 'indlæse' kreatin overhovedet. Gør dette i stedet
Kreatin er det mest efterforskede naturlige supplement. Det er almindeligt blandt både bodybuildere og sportsfolk. Da prisen pr. Servering også er overkommelig, kan selv begyndere bruge det. Sammen med de mange fordele omgiver et ton myter også kreatinbrug. Den mest almindelige myte handler om at 'indlæse' kreatin for at rive fordelene. Dette er simpelthen ikke sandt.
Hvad er kreatin?
Kreatin hjælper med produktionen af ATP i kroppen. ATP er en forkortelse for Adenosine Tri Phosphate, som din krop har brug for til kort burst af magt. Kreatin bruges som et supplement, da det hjælper kroppen med at producere mere energi. Der er forskellige former, hvor kreatin er tilgængeligt - kreatinmonohydrat, kreatinfosfat, kreatincitrat og kreatinhydrochlorid. Det mest anvendte kreatin er kreatinmonohydrat. Folk foretrækker generelt mikroniseret kreatin, da det ikke forårsager oppustethed. Mikroniseret kreatin er en mere raffineret form for kreatin, da partiklerne er i mikroniseret form, da de er skåret op i mindre molekyler.
Hvad er indlæsningsfasen eller kreatinindlæsningen?
Du skal have set bodybuildere i gymnastiksalen forbruge omkring 10 gram kreatin pr. Portion, og de anbefaler dig at gøre det samme. Det er faktisk, hvad en fitnessekspert udtrykker, en belastningscyklus for kreatin. Folk, der fylder kreatin, forbruger omkring 20 g i 5 til 7 dage og tager derefter en vedligeholdelsesdosis på 5 g i 3-4 uger. Derefter går de i en uge eller to. Årsagen til at indlæse kreatin er, at ilægning af tilskuddet vil medføre mere mætning af musklerne, hvilket vil resultere i en stigning i styrke og muskelmasse på grund af vandretention. Dette får musklerne til at tro, at de bliver større på kortere tid. Men faktisk holder de bare på mere intracellulært vand.
Hvorfor behøver du ikke 'indlæse' kreatin!
Selvom kreatinbelastning måske får dig til at se større ud på kortere tid, er sandheden, du kan se de samme resultater på en vedligeholdelsesdosis. Mætningspunktet for styrke såvel som muskelmasse er det samme, uanset om du fylder kreatin eller ej. Dette er også blevet fastslået i undersøgelser offentliggjort i National Center for Biotechnology Information. Problemet med kreatinbelastning er også, at indtagelse af kreatin i så store doser lægger ekstra stress på din mave og nyrer. Folk står over for oppustethed og diarré, når de går i en lastningsfase. Derfor, hvis slutresultaterne er de samme, giver det slet ingen mening at indlæse kreatin. Brug i stedet en vedligeholdelsesdosis på 5 gram om dagen og se din krop langsomt komme fremad. Du behøver ikke engang at slukke for kreatin, hvis du tager det i moderation. Du kan også bruge den samme dosis på 5 gram hele året.
Anuj Tyagi er en certificeret personlig træner, certificeret sports ernæringsekspert og terapeutisk træningsspecialist fra American Council on Exercise (ACE). Han er grundlæggeren af internet side hvor han tilbyder online træning. Selvom han er uddannet revisor af uddannelse, har han været tæt forbundet med fitnessindustrien siden 2006. Hans motto er at transformere mennesker naturligt, og han mener, at den hemmelige formel for fitness er konsistens og engagement i din træning og ernæring. Du kan få kontakt med ham igennem Facebook og Youtube .
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
