Denne 100 Rep Squat-udfordring adskiller de rigtige løftere fra weekend-gym-aberne
Vi fortæller dig ikke, hvad squatting er i denne artikel. Hvis du løfter, ved du hvorfor det er den store far til alle øvelser. I denne artikel vil vi kaste en udfordring mod dig, der får dig til at springe over dagen i de kommende par uger. Dette er en 100 gentagelse kropsvægt tilbage squatting udfordring. For eksempel, hvis du er en fyr på 60 kg, skal du lægge en 20 kg plade på hver side på en vægtstang af olympisk størrelse, der vejer 20 kg.
Ansvarsfraskrivelse : Lad mig gøre det meget klart, før du fortsætter, at denne træning ikke er for begyndere og mellemprodukter. Dette er en avanceret træning, der kan sprænge dig, når du er færdig med det.
Her er hvad du skal gøre:
1. Vælg en vægt / modstand i henhold til din kropsvægt.
2. Målet er at udføre 100 reps af squats, uanset antal sæt. For eksempel kan du enten opdele det i 5 sæt med 20 reps, 4 sæt med 25 reps eller endda 10 sæt med 10 reps.
3. Hvileperioden mellem hvert sæt må ikke overstige mere end et minut. Træk det dog ikke.
4. Hold din form korrekt, og det er altid en smart idé at få den kontrolleret af en certificeret træner, der kender den rigtige biomekanik ved øvelsen.
5. Husk, 100 reps er målet.
Fordel ved denne træning
Dette er en old school-træningsvariation med høj lydstyrke, der giver dine muskler en meget tiltrængt stimulus (mikro traumer) for at få dem til at vokse under reparations- og genopretningsfasen. De høje reps (20+) vil målrette mod dine type 1 muskelfibre, mens de mellemstore eller lave reps vil trykke på type 2 muskelfibre i kroppen.
Bemærk : Inden du starter træningen, skal du gøre en ordentlig opvarmning efterfulgt af hoftemobilitetsøvelser og et par dynamiske strækninger.
Giv det et skud, og fortæl os din feedback for flere sådanne træningsrutiner.
Træn sikkert!
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
