Vil du have en ryg af stål? Lav disse 5 øvelser til en hæfteklammer i din træning
Hvis du er blandt dem, der kun kan lide at arbejde på deres show-off muskler (biceps, bryst eller mavemuskler), kan du gå videre til en anden artikel, men hvis du ønsker at opbygge en V-taper robust tilbage i 2019, så foreslår jeg, at du læser denne komplette artikel.
Jeg ved, at det sker i dine første træningsår, når du ikke rigtig arbejder på ryggen, da du ikke rigtig ser ryggen i spejlet efter hvert sæt. Men når du har brugt et par år i din træning, indser du vigtigheden af den V-taper tykke ryg.
I denne artikel vil jeg fortælle dig 5 øvelser, som du skal gøre i 2019 for at bygge den V-koniske og tykke ryg:
1. Barbell Deadlift
hvordan krydder du en støbejernspande
Kongen af alle rygøvelser er markløft. Det er ikke kun en øvelse for dine rygmuskler, men det fungerer faktisk på din komplette bageste kæde. Jeg vil dog foreslå, at deadlift ikke kun handler om det nummerspil, hvor du flagrer med dine seneste deadliftnumre.
Opbygning af god hypertrofi i dine rygmuskler har mere at gøre med korrekt teknik og bevægelsesområde end bare at flagre med dine dødløftnumre. Således fokusere mere på sindet og muskelforbindelsen end bare at tilføje plader til barbell.
2. Pull-Ups
Du siger måske, at jeg er partisk her, men stol på mig, ingen anden øvelse undtagen Pull-ups giver dig det samme niveau af aktivering af øvre lat muskel. Det kan være svært for dig at udføre det, hvis du er nybegynder, så jeg vil foreslå, at du tager hjælp fra en spotter eller bruger den assisterede pull-up-maskine, hvis dit gym har en.
hvordan man binder en løkke i et reb
Det er også altid det bedste at udføre pull-ups tidligt i din træning, da du muligvis ikke kan gøre dem med samme intensitet i sidste del af din træning. For ikke at nævne, at form også her er vigtig, og scapulaen skal trækkes tilbage, inden der påbegyndes en pull-up.
3. T-bjælkerækker
Hvis der er en øvelse, der har tjent som hæfteklammer i træning fra Arnolds æra, er det T-Bar Rows. T-barer er dit bedste valg, hvis dine rygmuskler er svage fra midten. Et neutralt greb T-Bar engagerer dine romboider, teres og fældemuskler på samme tid, hvilket hjælper dig med at opbygge den cobraform tykke rygmuskler.
Det bedste ved denne øvelse er, at selvom du ikke har en eksklusiv T-Bar Station i dit motionscenter, kan du stadig udføre denne øvelse med en vægtstang og frie vægte.
4. Single Arm Dumbbell Roning
Enarms håndvægtroning er en ideel måde at inkludere et par ensidige bevægelser i dine træningsprogrammer. Det giver dig også mulighed for at løfte tungere vægte og udføre et optimalt bevægelsesområde. Prøv at opretholde en neutral rygsøjleposition, hvis du vil ramme dine generelle rygmuskler og ikke kun de øvre lats.
Generelt klager folk ofte over at have en svag nedre ryg, ja, et flertal af dem undlader at opretholde en neutral rygsøjle og arbejder således kun på deres øvre lats.
bedste løbesko til vandreture
5. Luk grebet træk nedad
Lat-Pull Down er en øvelse, som folk altid udfører i deres rygtræning. Jeg er sikker på, at du også ville gøre det fra den første dag i dit besøg i gymnastiksalen. Så i stedet for Lat-pull downs har jeg inkluderet en variation i denne træning.
Denne kaldes Close-Grip Pull down, hvor du vil udføre den samme bevægelse, men med et andet greb. Brug styret med tæt greb til at udføre denne bevægelse. Det vil give dig det samme niveau for lat-aktivering, hvis ikke mindre, og vil også tilbyde dig en ændring af træning.
Anuj Tyagi er en certificeret personlig træner, certificeret sports ernæringsekspert og terapeutisk træningsspecialist fra American Council on Exercise (ACE). Han er grundlægger af hjemmesiden, hvor han tilbyder online træning. Selvom han er uddannet revisor af uddannelse, har han været tæt forbundet med fitnessindustrien siden 2006. Hans motto er at transformere mennesker naturligt, og han mener, at den hemmelige formel for fitness er konsistens og engagement i din træning og ernæring. Du kan oprette forbindelse til ham via Facebook og Youtube.
john muir trail yosemite kort
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
