Vil du have en fit & krusende krop som jerv (Minus The Claws)? Her er et hack, der kan hjælpe
Med udgivelsen af 'Logan' i 2017 så vi sandsynligvis afslutningen på en af de mest ikoniske figurer i det sidste halvandet årti. Spillet af ingen ringere end Hugh Jackman blev karakteren Wolverine bragt til live på en måde, som ingen anden mand kunne have. Så meget, at det nu er meget svært at forestille sig, at en anden spiller karakteren.
Især en ting, der var meget prisværdigt ved det, var den måde, Hugh udviklede sin fysik gennem årene. Fra den første 'X-Men' film til den sidste kunne du se en mærkbar forbedring af hans fysik, da han blev mere og mere flået efterhånden som tiden gik.
Han nævnte for nylig i et interview, at han har fulgt intermitterende fastende (IF) protokol for at komme i form. Dette genererede masser af interesse for IF, og det gjorde IF til et af de mest populære emner på både Twitter og Google.
Som det er med alt andet, er folk begyndt at tale og spekulerer på, om HVIS er den ultimative hemmelighed for at blive fit og flået?
Er intermitterende faste den hemmelighed, vi har ledt efter siden alderen?
Før jeg besvarer dette spørgsmål, skal vi først se på, hvad intermitterende faste er, og hvordan det fungerer?
Intermitterende faste er simpelthen tiden mellem at spise og ikke spise. Det er et diætmønster snarere end en diæt, som de fleste mennesker tager fejl af og begynder at tænke, at HVIS er det, der får dem til at tabe fedt / blive flået. Det er bare en bevidst beslutning at faste og derefter spise. Dette betyder, at du spiser dine kalorier i et spisevindue, hvilket igen gør det sværere at overspise for nogle mennesker.
Den mest populære måde at gøre IF på er at indstille faste og et spisevindue, for eksempel at faste i 16 timer og derefter spise inden for de resterende 8 timer på dagen.
Selvom der er andre protokoller, som folk følger, såsom den faste dagmetode, hvor du spiser normalt i 24 timer og derefter hurtigt i de næste 24 timer. En anden metode er at spise normalt i 5 dage om ugen og hurtigt i 2 dage.
kog i en pose opskrifter
Du har måske bemærket nu, alt hvad disse mønstre gør er, at de forhindrer dig i at spise i en bestemt periode.
Nu, hvis du tænker på, hvordan du taber dig, ville det enkle svar være at spise mindre end hvad din krop har brug for for at opretholde sin vægt.
Enhver rationel person her ville forstå, at ethvert diætmønster, der hjælper dig med at spise mindre, vil hjælpe dig med at tabe sig, det er ikke magisk, bare god gammel videnskab.
I tilfælde af Hugh Jackman skal du huske, at han er en genetisk mager fyr, og han finder det svært at tage på i stedet for at miste det.
Enhver person, der har svært ved at tage på i vægt, vil altid blive magert og lægge meget mindre indsats end nogle, der er genetisk på den tungere side. Så meget blev han sat på en diæt på omkring 4500 kalorier, da han fyldte op og omkring 3000 kalorier, da han skar ned (ja, en drøm for de fleste af os).
Vil det fungere for dig?
Hvis du er en, der kan lide at indtage større, mindre hyppige måltider, så kan IF hjælpe dig med at holde dig til din diæt bedre, hvilket igen kan hjælpe dig med at tabe sig hurtigere.
Men hvis du tænker, at bare at følge den intermitterende fasteprotokol vil hjælpe dig med at blive flået, har du en meget stor misforståelse.
Som nævnt ovenfor taber du kun, hvis du spiser mindre mad end hvad din krop har brug for for at nå sin vægt, dvs. i et kalorieunderskud, ikke spiser på bestemte tidspunkter og ikke spiser andre.
Er det sikkert?
Undersøgelser har vist, at næsten alle mønstre med intermitterende faste er harmløse og kan hjælpe mennesker, der kan lide at spise på den måde, holde sig bedre til deres kost, hvilket resulterer i bedre vægttab.
Der har dog ikke været nogen som helst beviser, der viser, at intermitterende faste hjælper dig med at tabe dig hurtigere eller forbedre dine sundhedsmarkører sammenlignet med et lineært kalorieunderskud.
Forfatter Bio :
Nav Dhillon er en online coach med GetSetGo Fitness, et online fitnessfirma, der hjælper folk med fitnessmål lige fra at tabe sig til at konkurrere i bodybuilding-shows. Han har coachet enkeltpersoner fra alle former for liv lige fra folk, der ønsker at komme i form generelt til nationale niveau bodybuilding og fysik atleter. Du kan nå Nav på nav.dhillon@getsetgo.fitness eller hans Instagram håndtere, hvis du leder efter professionel hjælp til dine fitnessmål.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
