Vil du se godt ud nøgen? Stop med at lave cardio
Nogle mennesker forstår bare ikke den virkelige betydning af at være 'mager' og 'strimlet'. For det første betyder magert ikke at være tynd. Abs af en tynd fyr er som en fed fyrs store arme. De tæller ikke med. For det andet løber du lange afstande og dræber dig selv på elliptisk og cykler i timevis, får du aldrig makuleret. Kort sagt, du bliver kun mager eller strimlet, når du har mere muskelmasse og mindre fedt. Hvis du vil se godt ud nøgen, SKAL du stoppe med at lave timevis af dum cardio.
Jo længere du løber, jo værre bliver din kropssammensætning
At køre lange afstande er den mest almindelige og gå til fedt tab løsning for misinformerede. Hierarkiet med en effektiv fedt-los-strategi går således ud: korrekt ernæring, løftevægte og lidt cardio og det også slet ikke i stabil tilstand. Faktisk, hvis dit vægttræningsprogram og ernæring er på punkt, ville du aldrig have brug for cardio. Hvad der er værre er, at fede mennesker normalt kører dræbende afstande på tom mave, som nedbryder muskelglykogenlagre for energi, og kroppen begynder at hamstre fedt som et overlevelsesrespons. Derfor er de kun bundet til at blive federe og ubevidst svagere.
Steady State Cardio er lig med mere muskeltab, hvilket fører til en nedsat hvilende stofskiftehastighed
RMR er den hastighed, hvormed vores krop forbrænder kalorier, mens vi hviler. Mængden af forbrændte kalorier under træning er mindre end hvad du forbrænder hele dagen efter træningen. Så du forbrænder flere kalorier, mens du hviler, og RMR bestemmer, hvor meget. Muskeltab, mens steady state kører, fører til en beskadiget RMR, som drastisk reducerer de forbrændte kalorier under hvile. Hvad du får er en sultende, tynd, fedt person, der kryber om stædigt fedt omkring hans talje. Han ved ikke, at når han først begynder at spise normalt, banker han på al den vægt, han tabte ved at løbe i timevis.
Løftevægte og højintensitetsintervalltræning giver dig den bedste form i dit liv
Hvis du virkelig vil se godt ud nøgen, er styrketræning din bedste ven. Modstandsstyrketræning forbedrer ikke kun kroppens ernæringsopdelingsevne, men forbedrer også insulinfølsomheden. Lange cardio-sessioner i steady state hæver 'muskel-spisehormon', kortisol. Mens kortisol også frigives under løft, men dets virkninger dæmpes af samtidig frigivelse af væksthormon og testosteron, som begge hjælper med muskelopbygning og fedtafgivelse. Også, HIIT er en form for cardio, der bygger muskler og er kraftig fedt makulering. Kast et par HIIT-sessioner i din rutine, så ved du forskellen. Så kom tilbage fra den løbebånd nu!
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
