5 Bench Press-fejl, der faktisk kan få dig dødeligt tilskadekomne
Bench Press er en klassisk øvelse til at opbygge et muskuløst bryst og udvikle overkroppens styrke. Men det er også en klassisk øvelse til at forårsage skulderskader. Og i nogle tilfælde endda dræbe mennesker! Undgå disse top 10 fejl og udfør bænkpressen sikkert og mere effektivt for maksimal styrke og hypertrofi.
1) Brug af et falsk greb
Det falske greb eller det tommelfingerløse greb er, hvor du placerer tommelfingeren på samme side som fingrene. Dette virker behageligt for mange løftere, da det lægger mindre stress på håndledsbøjlerne.
Problem: Hvis stangen ruller fremad, har du ikke tommelfingeren til at stoppe den. Linjen falder hurtigere, end du kan undslippe, eller din spotter kan reagere. Og det falder lige på dit ansigt, hals eller brystet. Dette kan dræbe dig med det samme eller efterlade dig intern blødning.
Ulykke med falsk greb
Snesevis af mennesker dør enten eller bliver hårdt såret hvert år på bænkpressen ved hjælp af det falske greb. Jeg ved, at nogle kraftløftere har trykket massive vægte i årevis sikkert ved hjælp af det falske greb, men det tager kun en fejl at dræbe dig. Derfor kaldes det også selvmordsgreb. Undgå det, og tag fat i stangen fuldstændigt, og knyt det hårdt, så det bliver en del af dine hænder.
2) At lægge for frem på bænken
hvad er den stærkeste spiritus, der sælges i verden?Et indlæg delt af Yash Sharma (@alphayash) den 5. februar 2018 kl. 05:31 PST
Dette er en meget almindelig fejl. Når du lægger dig for frem på bænken, ligger barbell ret bag dig. Du er nødt til at dreje skuldrene udad for at holde stangen først og derefter bringe den frem. Dette producerer unødvendig rotation i dine skulderled, som kan forårsage skader. Ikke desto mindre spilder du også lidt energi på at bringe baren fremad.
Løsningen: Læg dig ned i en position, hvor du kan bænke, så snart du 'løsner' baren uden behov for at bringe den frem. For de fleste mennesker vil denne position være sådan, at når du kigger op, er stangen lige over dine øjenbryn eller øjne.
3) Blænder albuerne ud
krydderi støbejern stegepande
Dine albuer blusser, når de er 90 ° ude i nederste position på bænken, hvilket gør dine overarme vinkelret på din torso. Det tvinger bjælken til at bevæge sig i en lodret linje. Vince Gironda populariserede denne teknik til benching for årtier siden. Forskere anbefaler dette ofte som den bedste måde at stimulere brystmusklerne på, men i virkeligheden er det den bedste måde at forårsage skulderhindring på. Dette er fordi hver gang du bringer stangen ned ved hjælp af denne teknik, presser knoglerne på dine overarme armene på rotatormanchetten mod AC-leddet (akromioclavicular joint). Dette irriterer rotatormanchetten og forårsager skader og betændelse.
4) at narre dig selv på bænken
Sådan ser det ud: Du lægger bjælken langt mere, end du kan skubbe og beder spotteren om at støtte dig 'bare en lille smule' og bænk 6-7 reps med hjælp. Endelig siger spotteren 'det var alt hvad du kammerat', men faktisk var det ikke alt dig. Sådan er det. Hvis du benchmarker mere end 2 reps med hjælp, brænder du dit ego og narre dig selv. Tag hjælp til kun at fjerne bjælken og støtte, når du ikke mere kan skubbe vægtene på egen hånd ved den endelige rep.
5) Ikke buet ryggen
Bukning af lænden tjener 3 formål:
1) Reducerer bevægelsesområdet (fordelagtigt for kraftløftere)
2) Du er i stand til at placere dine skuldre i en meget sikrere position (fordelagtigt for alle)
hjemmemedicin til skægvækst
3) Med en stiv krop er du i stand til at oversætte kraften mere effektivt (fordelagtigt for alle). En stærkere bænkpresse hjælper dig med at overbelaste andre bevægelser i tilbehør som hældning, tilbagegangspresser, hvilket resulterer i større samlede gevinster i størrelsen.
Vi ønsker ikke at overdrive buen, som du må have set i memes. Men vi behøver heller ikke at bænke med et fladt bryst. Med et fladt bryst går albuerne under din torso og overgår det aktive bevægelsesområde (ikke en god ting)
Gør det rigtigt: Træk dine fødder bagud, og få en anstændig strækning i hamstringene. Når du når din fleksibilitetsgrænse, skal du grave dine fødder fladt ned i gulvet, du kan endda hæve dine hæle og komme på tæerne. Bøj nu din nedre ryg og forestil dig at grave din øvre ryg ned i bænken. Husk, at dine skuldre skal pakkes tæt hele tiden.
Yash Sharma er tidligere fodboldspiller på nationalt niveau, nu en styrketræner, ernæringsekspert og naturlig bodybuilder. Han driver også en YouTube-kanal Yash Sharma Fitness, hvorigennem han sigter mod at uddanne alle fitnessentusiaster til at maksimere deres gevinster ved hjælp af metoder, der understøttes af videnskab og let kan anvendes. Forbind dig med ham på Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook og Instagram .
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
