Vil du have Super Sexy Mejset Abs? Stop med at lave disse fejl, mens du træner
'Six-pack abs' er den såkaldte indbegrebet af fitness. Hvis du har dem, har du klaret det. Nå, det er forestillingen alligevel i disse dage, at mavemuskler definerer fitness og folk er klar til bogstaveligt talt at handle en arm og et ben sammensat bare for at få mavemuskler.
Desværre vil de købe de dyreste fedtforbrændere og fedtskærere for at komme derhen hurtigt. De vil gøre hundredvis af ab crunches og dedikere hele træningspas bare for at træne abs.
Hvis dit mål også er at få mavemuskler, så sørg for at du ikke ender med at lave de samme fejl som andre. Her er en liste over hvad IKKE skal gøre:
1. Foretag ikke bare kropsvægt
Dine mavemuskler er som alle andre muskler og viser et vækstrespons på progressiv overbelastning. At arbejde med kropsvægt er helt okay, men fangsten her er, at det ikke udelukkende fungerer efter et punkt. Det er fordi du bliver desto mere effektiv og træthedsbestandig over for det.
bedste budget 3 person backpacking telt
Begynd at medtage nogle vægtede øvelser ved hjælp af kabler og maskiner, og gør dem til sæt på 8-12 reps. Du kan altid medtage kropsvægt arbejde mod slutningen af det.
2. Hold ikke ryggen flad
Selvom det er en god vane at have en flad ryg, mens du udfører øvelser som rækker, markløft, squats og lignende, kan det være kontraproduktivt, når du træner abs. Når du kontraherer lænden for at holde den lige, kan du ikke få abs, så godt som de er et par antagonistmuskler. Ved at holde en flad ryg forhindrer du abs i at forkorte.
For din mavemuskler er du nødt til at aflære den ellers sunde vane og krølle din rygsøjle på en kontrolleret måde under forkortelsen af mavemusklerne eller gøre knas og krølle den, når du kommer tilbage til en neutral position.
3. Forsøg ikke at afslutte dine reps hurtigt
Kvalitet frem for kvantitet!
Det er reglen for at udføre enhver øvelse og udføre reps. Mål ikke at udføre 100 eller 200 eller 300 reps på så kort tid som muligt. Flyv ikke gennem det sæt benløftninger. For at gøre reps så hurtigt som muligt har du brug for momentum, hvilket ofte betyder, at du bare bevæger dig og ikke træner abs.
kvinder, der elsker store bolde
I stedet skal du lave langsomme og kontrollerede reps og få reps til at tælle.
4. Aktivér ikke dine hoftefleksorer, mens du løfter benene
Hoftebøjere er de øvre lårmuskler, der fastgøres til dit bækken, mens dine mavemuskler bare ender over bækkenet. Mens man laver benløfter, ender det bare med at træne hoftebøjlerne og ikke abs. Hvordan sker dette? Når du begynder at løfte et ben, vil du se, at din ryg forbliver lige indtil et punkt.
snow canyon state park trail kort
Efter et bestemt punkt (normalt 60 graders bøjning) begynder din nedre del at krølle. Det er når dine mavemuskler forkorter og bliver involveret. Mange mennesker hæver benene og hæver kun benene til hoftebøjning uden engang at aktivere mavemusklerne. Vær ikke den person.
5. Spis ikke dine fremskridt væk
Du har måske hørt det ordsprog, at 'abs er lavet i køkkenet', og det er delvis sandt. Årsagen til, at jeg til dels siger, er, at du også har brug for at udvikle dine mavemuskler for at have dem i første omgang. Sammen med at udvikle mavemusklerne skal du have en lavere kropsfedtprocent for at kunne se dem.
Normalt omkring 10-12% kropsfedt.
Så du kan udføre alt arbejde i gymnastiksalen, og der er stadig en sandsynlighed for, at du ikke vil se dem på grund af det kropsfedt, du bærer.
sko til vandreture og vand
Hvis du vil have dem, skal du spise i overensstemmelse hermed.
Forfatter bio :
Pratik Thakkar er en online træner, der betragtes som en person, der gør det let for dig at forstå processen ved at sætte tingene i den rigtige sammenhæng og give videnskabelige baserede anbefalinger. I sin fritid kan Pratik lide at læse om psykologi eller spille på sin PlayStation. Han kan nås kl thepratikthakkar@gmail.com til dine fitnessrelaterede forespørgsler og coachingforespørgsler.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
