Sådan udføres bøjede barbells-rækker uden at skade din ryg
Bøjet over barbellroning er en af de mest effektive øvelser for at opbygge en tyk ryg og komme tættere på den V-konus, du ønsker. Selvom det er en ganske almindelig øvelse, kan mange mennesker ikke få teknikken og formularen rigtigt og ende med en cranky ryg.
Her, lad mig nedbryde denne øvelse for dig.
Fodposition
Fodpositionen for en vægtstangser ligner meget løft. En nem måde at finde ud af din fodposition er at springe lodret, og når du lander, skal det være din startposition.
Søjleposition
Prøv at opdele din fod i to lige store dele med stangen. Hvis stangen er for tæt på dine skinner, skraber den din skinne, og hvis den er for tæt på tæerne, trækker stangen dig fremad, og du mister balance, mens du udfører bevægelsen.
Gribende i vægtstangen
Der er mange gribende stilarter til vægtstangrækker. Fuldt greb, dobbelt håndgreb og blandet greb. Vælg den der passer bedst til dig. Lyt ikke til, hvad din bror siger!
Håndplacering
Hold dine hænder skulderbredde fra hinanden. Husk, at jo bredere dine hænder er, desto kortere bliver dit bevægelsesområde. Vi ønsker komplet bevægelsesområde for at få maksimal muskelstimulering. En nem måde at forstå håndplaceringen på er, at dit greb skal være smallere end på bænkpressen og bredere end på markløft.
Tip: Vælg et snævrere greb, hvis ryggen afrunder, mens du udfører rodbevægelsen.
Udfører rækken
Stå med vægtstangen i dine hænder og start med at skubbe din røv udad, indtil du kommer i vægtstangens rækkeposition. Hold ryggen i neutral position. Rund ikke ryggen, da det kan være ret farligt for din nedre ryg. Opsæt med lige albuer, og løft vægtstangen ved at bøje albuerne og køre mod dine lommer. Ryst ikke, mens du udfører denne bevægelse. Flyt barbell tilbage til sin oprindelige position.
Muskler arbejdede
Vægterrækker rammer dine fælder, bageste skuldre og alle de små muskler i din øvre ryg. Det styrker også musklerne langs rygsøjlen - nemlig erektorerne. Mens vægtstangsrækken hovedsagelig arbejder med rygmuskulaturen, stimulerer den også dine kernemuskler, hofter og arme.
Yash Sharma er tidligere fodboldspiller på nationalt niveau, nu en styrketræner, ernæringsekspert og naturlig bodybuilder. Han driver også en YouTube-kanal Yash Sharma Fitness, hvorigennem han sigter mod at uddanne alle fitnessentusiaster til at maksimere deres gevinster ved hjælp af metoder, der understøttes af videnskab og let kan anvendes. Forbind dig med ham på Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook og Instagram .
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
