Hvilken er bedst? Laterale hævninger med håndvægte eller en kabelrulle
Skulderdage er ufuldstændige uden laterale hævninger. Det er en hæfteklammer efter skulderpressning. Der er ingen tvivl om, at denne øvelse fortjener at være en hæfteklammer på grund af dens vigtigste bidrag til opbygningen af det 3D skulderudseende. I dette stykke vil jeg sammenligne de to almindelige variationer af laterale hævninger - laterale hævninger med håndvægte versus laterale hævninger med kabelrulle (kabel lateral hævning vs håndvægt). Hvilket er det bedste valg? Lad os finde ud af det.
Laterale hævninger til kampesten
Fælles aktion: Bortførelse af albuer
Primær muskel: Mediale / laterale deltoider
john muir trail dokumentar netflix
Laterale hævninger er en isolationsbevægelse, der bruges til at målrette mod deltomuskulaturens laterale hoved. Denne muskels primære funktion er at bortføre armen i siden. En veludviklet lateral deltoid giver et fyldigere og afrundet udseende til skuldrene. Øvelsen kunne udføres med forskellige variationer, men den udføres ofte ved hjælp af håndvægte. Der er en anden variation af laterale hævninger, som udføres ved hjælp af kabelremskiven, som efter min mening er bedre end håndvægte. Nedenfor er nøgleforskellen mellem begge variationer.
Laterale hævninger med håndvægte mod laterale hævninger med kabelrulle
Laterale hævninger med håndvægte udføres enten i stående eller siddende stilling. Ved at holde albuerne på de laterale sider (omkring sidelommer på shortsen) som en startposition, gøres det ved at løfte armene sidelæns, indtil det kommer på linje med skuldrene. På samme måde udfører du laterale hævninger med en kabelrulle med en hånd ad gangen.
Her er hvorfor laterale hævninger med et kabel er en bedre mulighed
Udførelse af laterale hævninger med en kabelrulle er altid det smarte valg, da du kan opretholde kontinuerlig spænding over muskelen både i den excentriske og koncentriske fase. På den anden side, når vi udfører laterale hævninger med håndvægte, er spændingen over de mediale deltoider næsten nul ved startpunktet eller ved slutpunktet for den excentriske fase.
Hvad er fordelen ved kontinuerlig spænding?
Mens vi træner en hvilken som helst muskel, lægger vi mekanisk spænding over muskelfibre, der fører til mikro traumer alias muskelnedbrydning. Disse mikro traumer går derefter ind i en reparations- og genopretningsproces, og det fører til muskelstyrkning og hypertrofi. Derfor er jo mere spænding på musklerne, jo højere bliver sammenbruddet. Derfor fungerer det bedst, når muskelvækst understøttes af korrekt ernæring og søvn.
3 almindelige fejl, der skal undgås under laterale hævninger
1) Tag ikke armene op over skuldrene, da det kan føre til skulderhindring.
to) Undgå snydebevægelser, altså svingbevægelser, mens du løfter armene. Husk, det er en isolationsbevægelse, hvor du bare skal fokusere på den målrettede muskel snarere end bevægelsen.
3) Dine arme skal ikke løftes diagonalt, da dette aktiverer mere af den forreste deltoid, og modstanden bliver delt mellem den laterale og den forreste deltoid. Hold altid dine arme sidelæns under bevægelsen for at holde spændingen stort set over laterale deltoider.
Så næste gang du rammer gymnastiksalen, skal du prøve at udføre laterale hævninger med kabler.
Rachit Dua er en avanceret K11-certificeret træner til generel og speciel befolkning (mennesker med medicinske problemer, alderdomsfolk, gravide og børn) og en certificeret sports ernæringsekspert. Du kan komme i kontakt med ham Facebook og Instagram .
bedste sang at dedikere til en pige
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
