Seksuel Sundhed

18 bedste måder at vare længere i sengen

Bekymret for at du ikke kan vare så længe du vil i sengen, fordi din udholdenhed ikke er for god? I så fald skal du tjekke disse seksuelle tip, der øger din udholdenhed, for at forlænge din fornøjelse og holde din partner smilende.

1. Befri dit sind

Hvis du vil vare længe i sengen, skal du frigøre dit sind fra alle seksuelle forventninger. Forventninger lægger unødigt pres på din præstation.

2. Smør godt

Ifølge en undersøgelse foretaget af The Journal of Sexual Medicine varede mænd, der brugte smøring sammen med kondomer, længere i sengen end mænd, der ikke gjorde det.

3. Forspil

I stedet for at hoppe i samleje og derefter kede dig, skal du starte med forspil, oralsex og lidenskabelig kysse. Start langsomt, og du ender med at vare længere.

4. Har sex oftere

Hvis du vil have det godt ved sex, skal du bare fortsætte med at øve. Dette vil ikke kun gøre dig til en ekspert, men vil også hjælpe med at opbygge din seksuelle udholdenhed i det lange løb.

5. Onanere

Inden du går ned og bliver snavset, skal du prøve at onanere for at lære om fornøjelseszoner på din krop.

6. Aktiver dine bækkenmuskler

En af de vigtigste muskler under samleje er dine bækkenmuskler. Så styrk dine bækkenmuskler for at øge din seksuelle udholdenhed og holde længere i sengen.

7. Prøv Squats

Hvis du er nybegynder og vil øge din præstation, prøver de kropsvægt squats. For en kropsvægt squat har du ikke brug for andet udstyr end dig selv. Hvis du vil forbedre din udholdenhed yderligere, kan du også prøve fuld squats eller squats med et ben.

8. Bench Press

Lig dig ned på en flad bænk, og sørg for, at du ikke buer ryggen og griber vægtstangen med hænderne skulderbredde fra hinanden, håndfladerne vender mod dine fødder, og tryk barbell lige op og tilbage ned. Hvis du presser på en skråning, lægges der mere vægt på din øvre brystkasse, mens et fald lægger større vægt på din nedre brystkasse.

9. Kegler

Kegel træning er den bedste og nemmeste måde at styrke dine bækkenbundsmuskler og vare længere i sengen. At have kontrol over dine bækkenmuskler hjælper dig med en stærkere erektion. Du kan starte med at udføre denne enkle øvelse. Når du besøger badeværelset, skal du prøve at starte og stoppe strømmen af urin.

10. Bliv aktiv

For at vare længere på sengen har du brug for energi og kræfter. Høj energi kan kun opnås ved at træne dagligt. Motion er en fantastisk måde at øge din udholdenhed og øge din blodcirkulation.

11. Undgå alkohol

Undgå at drikke alkohol, hvis du vil opsøge din partner og nyde seksuel nydelse.

12. Stræk

Stræk regelmæssigt dine ben og håndmuskler for at undgå kramper. Strækning er den enkleste metode til at holde dine muskler fri for muskelsmerter.

13. Har protein

Sørg for at spise proteiner af god kvalitet, da de indeholder essentielle aminosyrer, som vores kroppe har brug for for at fungere. Inkluder proteinrige fødevarer som æggehvider, mælkeprodukter med lavt fedtindhold og mejeriprodukter, fisk og kylling i din kost.

14. Oprethold en sund vægt

Du bør prøve at opretholde en sund vægt ved at tage højde for vores højde og kropsstruktur. Hvis du er undervægtig, skal du kontakte en læge eller en ernæringsekspert for at hjælpe dig med at nå din ideelle vægt. Dette kan hjælpe med at øge din seksuelle udholdenhed.

15. Spis en afbalanceret diæt

For at opbygge din seksuelle udholdenhed skal du ikke bare stole på forspil, du skal også se, hvad du spiser. Inkluder en velafbalanceret diæt ved at tilføje fedtfattige produkter, masser af frugt og grøntsager og magert kød. Dette vil hjælpe din krop med at forblive sund og øge både din fysiske og mentale udholdenhed.

hollandske ovnopskrifter til store grupper

16. Forbedre blodcirkulationen

For en bedre og længere erektion er det vigtigt at have god cirkulation. Få en dejlig massage fra din partner, de sensuelle detaljer forbedrer ikke kun blodgennemstrømningen, men frigiver også kønshormoner

17. Sov godt

For øget seksuel udholdenhed er det vigtigt, at du ikke er søvnberøvet. Fokuser altid på bedre søvn først end bedre sex. Hvis du først fokuserer på bedre sex, kan du ødelægge processen, da mangel på søvn kan være en stor libido-dræber.

18. Undgå stress

Stress kan sætte en dæmper på tingene, så undgå at blive stresset. Hvis du er stresset, skal du tage dig tid til at slappe af og meditere og koncentrere dig om at forbedre dit humør.