5 måder at bruge en træningskugle på for at få stærkere mavemuskler derhjemme
At være i form og træne regelmæssigt er en form for selvpleje for mange. Men med så mange forskellige former og typer træning kan det blive skræmmende, især for en nybegynder.
Uanset om du er i fitness eller ej, skal du have set folk træne med en gymnastikbold. Dette undervurderede motionsudstyr er også kendt som en stabilitetsbold eller en træningsbold.
I dag vil vi ikke kun tale om de mange mindre kendte fordele ved at bruge en træningsbold, men også dele 5 træningsboldøvelser med høj intensitet med dig.
Træk dine sokker op, fordi det er tid til at få den drømmekrop!
Fordele ved en træningsbold
Når det kommer til fitness, er de fleste af os tilbøjelige til at stole på vægttræning som den bedste form for modstand. Brug af en gymnastikbold er dog også en god måde. Mere så at købe fancy træningsudstyr kan være meget tungt på lommerne, mens det er langt billigere at købe en træningsbold.
Når det kommer til de sundhedsmæssige fordele, bruges en gymnastiksug populært til aktiv siddning. Hvilket betyder, at dine muskler er aktive, selv når du sidder, især hvis det er i lange timer i slutningen (nogen der stadig arbejder hjemmefra?).
Bortset fra det hjælper det også med at styrke din rygsøjle og forbedre den samlede kropsholdning. Tilføjelse af en gymnastikbold til dine kernetræningsprogrammer er en glimrende måde at forstærke sværhedsgraden på. Endelig hjælper det også med at forbedre fleksibiliteten.
Nu hvor du ved alt om de mange fordele ved at bruge en gymnastikbold i din træning, er der nogle intense øvelser for at få din puls op!
© MensXP
1. Gym Ball Crunches
Dette er en af de mest populære træningsboldøvelser. Vi ved alle, hvordan man laver maveknas, men hvis du virkelig vil arbejde med disse mavemuskler, skal du prøve at gøre knas på en træningskugle. Det er ikke så let som det ser ud. Denne øvelse styrker ikke kun din mavemuskler, men også din ryg.
© MensXP
2. Jack Knife øvelse
Hvis du tager det op, vil vores næste gymnastikboldøvelse helt sikkert fungere dine mavemuskler. Start med at komme i en hævet høj plankeposition med en gymnastikbold under dine fødder. Derefter rulles dine ben over bolden, trækker dine knæ indad mod brystet. Gå tilbage til udgangspositionen ved at rette dine ben ud og gentag. Sørg for ikke at synke i ryggen, og du er sikker på at føle, at det brænder!
© iStock
3. Hamstring Curl
Som vi sagde, hjælper gymboldøvelser mest med ryg og kerne. Denne næste øvelse er et godt eksempel på det samme. Lig på ryggen med en træningskugle gemt under din fod. Placer armene på din side og løft dine hofter. Pres nu dine mavemuskler ind og bøj knæene, træk bolden tættere på dine hofter.
Dine knæ skal pege opad mod loftet i denne position. Ret dem nu ud og gentag, mens du sørger for, at dine hofter ikke rører jorden.
© iStock
4. Afvis push-ups
Push up er en af de mest alsidige kropsvægtøvelser derude, med så mange variationer, du kan prøve. Nå, i dag vil vi kun tale om tilbagegangs push ups ved hjælp af en træningsbold. Alt hvad du skal gøre er at sætte en kugle ind under dine fødder og gøre dine push-ups, som du normalt ville. At balancere på bolden, mens du gør push-up, tilføjer en ekstra udfordring for din kerne.
© iStock
5. V-Pass-øvelse
Den sidste på vores liste over bedste gymboldøvelser er en form for benhøjning. Hvis du kan lide at lave benløftninger for dine mavemuskler, vil du elske denne. Læg på ryggen og placer gymnastikbolden mellem dine fødder. Sørg for, at dine knæ er lige. Nu er alt hvad du skal gøre, at sende bolden fra dine ben til dine hænder, mens du løfter dine ben og arme. Gentag dette, og sørg for at bringe dine arme og ben helt ned hver gang.
© iStockBundlinjen
Gå nu videre og prøv disse træningsøvelser for dig selv. Stol på os, de er ikke så lette som de ser ud. Hvis du vil have stærkere mavemuskler og tilbage, skuffer disse øvelser dig ikke!
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
