Fitness

Chris Evans 'Captain America' trænings- og diætplaner er skræmmende, men ikke umulige at følge

Chris Evans tilhører en lille gruppe mennesker, der fik muligheden for at spille to superhelte på toppen af ​​sin skuespilkarriere, hvilket betød, at han hele tiden havde brug for at være i god form.

Chris Evans © Twentieth Century Fox

Tilbage da han var Human Torch i den første gengivelse af Fantastiske Fire (2005) han syntes at være i form, men var meget mager. Han tog sin æstetik til et helt nyt niveau, da han fik rollen som Steve Rogers, aka Kaptajn Amerika i 2011.





Før vi går ind i detaljerne om, hvordan amerikaneren formåede at få en af ​​de mest æstetiske former, som den menneskelige art nogensinde har været i stand til at opnå, føler vi os forpligtet til at fortælle dig, at det ikke må have været let og ikke for alle, dog det er ikke umuligt.

Chris Evans © Marvel Studios



En artikel fra 2015 af Superhelt jacket hjælper os med at forstå, hvordan den daværende 30-årige skuespiller samlede sig til at blive Captain America og gav et indblik i Chris Evans 'kostplan og træningsrutine:

Chris Evans 'Superhero Diet:

via GIPHY



Ifølge artiklen sagde Evans 'træner Simon Waterson, at den største udfordring for ham var at spise nok til at kunne samle nok muskler, men forhindre ham i at gå overbord, hvilket førte til ekstra energi, der lagres som fedt.

For at gøre netop det så Evans 'daglige diætplan sådan ud:

Morgenmad:

Skål grød med mørke bær og valnødder

Morgenmad :

hårdt anodiseret aluminium backpacking køkkengrej

Protein shake og 5 g BCAA

Snack før træning :

Æble med mandler

Snack efter træning :

Protein shake og 5 g BCAA

20 minutter senere

Kyllingesalat med brun basmatiris

Eftermiddagssnack:

Protein ryste

Aftensmad:

Magert protein, såsom fisk, kylling eller oksekød, med grøntsager. Ingen stivelsesholdige kulhydrater.

Chris Evans 'Superhero Workout:

via GIPHY

Det meste af Chris Evans 'træningsprogram bestod af sammensatte øvelser, dvs. de øvelser, der arbejder på flere muskelgrupper på samme tid, for eksempel markløft og vægtede fald. Hans øvelser blev også programmeret under hensyntagen til hans behov for at sætte mager muskler hurtigt på, derfor krævede sæt med færre reps af tung vægtløftning.

Dagvis vis rutine:

Mandag: Leg-Day

Tilbage Squats (1x opvarmningssæt + 3x sæt med 6-8 reps)

Lunges (1x opvarmningssæt + 3x sæt med 6-8 reps)

Benpress (1x opvarmningssæt + 3x sæt med 6-8 reps)

Kalv hæve (1x opvarmningssæt + 3x sæt med 6-8 reps)

Siddende hamstring krøller (1x opvarmningssæt + 3x sæt med 6-8 reps)

Squat to Box Jumps (1x opvarmningssæt + 3x sæt med 6-8 reps)

Tirsdag: Dag tilbage

Deadlifts (1x opvarmningssæt + 3x sæt med 6-8 reps)

Barbell Rows (1x opvarmningssæt + 3x sæt med 6-8 reps)

Lat Pulldowns (1x opvarmningssæt + 3x sæt med 6-8 reps)

Kabelrækker (1x opvarmningssæt + 3x sæt med 6-8 reps)

1-arm håndvægt rækker (1x opvarmningssæt + 3x sæt med 6-8 reps)

Brede pull-up-greb (1x opvarmningssæt + 3x sæt med 6-8 reps)

Onsdag: Brystdag

Hældningsbænkpresse (1x opvarmningssæt + 3x sæt med 6-8 reps)

Dumbbell Bench Press (1x opvarmningssæt + 3x sæt med 6-8 reps)

Kabellys (1x opvarmningssæt + 3x sæt med 6-8 reps)

Hæld kabel flyer (1x opvarmningssæt + 3x sæt med 6-8 reps)

Hæld håndvægtflyve (1x opvarmningssæt + 3x sæt med 6-8 reps)

Dyp (1x opvarmningssæt + 3x sæt med 6-8 reps)

Torsdag: Armedagen

Prædikant krøller (1x opvarmningssæt + 3x sæt med 6-8 reps)

Kraniet knusere (1x opvarmningssæt + 3x sæt med 6-8 reps)

Dumbbell Bicep Curls (1x opvarmningssæt + 3x sæt med 6-8 reps)

Hammer krøller (1x opvarmningssæt + 3x sæt med 6-8 reps)

Tricep Overhead Extension (1x opvarmningssæt + 3x sæt med 6-8 reps)

Chin Ups (1x opvarmningssæt + 3x sæt med 6-8 reps)

Fredag: Skuldre / fældedag

Militær håndvægtpresse (1x opvarmningssæt + 3x sæt med 6-8 reps)

kan du campere i statsparker

Dumbbell trækker på skuldrene (1x opvarmningssæt + 3x sæt med 6-8 reps)

Barbell Strict Press (1x opvarmningssæt + 3x sæt med 6-8 reps)

Barbell trækker på skuldrene (1x opvarmningssæt + 3x sæt med 6-8 reps)

Frontvægt løfter (1x opvarmningssæt + 3x sæt med 6-8 reps)

Skulderbredde push-ups (1x opvarmningssæt + 3x sæt med 6-8 reps)

Side note: Hvis du ønsker at tabe sig eller reducere fedtindholdet, tilføjer du en 15-20 minutters High Intensity Interval Workout (HIIT) i din rutine kan være gavnligt. Imidlertid er det hverken bæredygtigt eller anbefalet at lave HIIT dagligt.

Hvad synes du om det?

Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.

Skriv kommentar