Sådan forebygges og behandles gnidning
En omfattende guide til de mest almindelige årsager til gnidning
mens du vandrer og løber, måder at forhindre det på og behandle det efter det sker.
healthspectra.com
Relaterede: Vandretøj 101
Chafing er banen for enhver vandrere, der befinder sig på en lang og svedig vandretur. Hvis du aldrig har oplevet chafing, skal du regne dig heldig. De, der har behandlet det, vil fortælle dig, at det er en ubehagelig oplevelse, du aldrig vil glemme. Heldigvis er der måder at forhindre gnidning på og også håndtere det, hvis du er uheldig nok til at udvikle det, mens du er dybt inde i backcountry.
lette langærmede vandretrøjer
Hvad forårsager chafing?
-
Friktion med hud eller tøj
-
Fugtighed, varmt vejr eller sved
Chafing er forårsaget af friktion, når din hud gentagne gange gnider mod tøj eller endda mod anden hud. Denne gentagne gnidning producerer røde, hævede og til sidst rå hudpletter, der stopper selv de hårdeste backpackere i deres spor. Kraftig sveden fra varmt vejr og høj luftfugtighed gør det kun værre.
Chafing forekommer oftest i en håndfuld problemområder. At vide, hvor det sker, vil give dig et ben på at forhindre det. Det mest almindelige område for gnidning er på det indre lår, hvor dine ben rører sammen. Huden i dette område har dobbelt whammy - ikke kun gnides denne del af dit ben i vid udstrækning, når du vandrer, men det bliver også svedigt. Salt sved og gnidning er en dødbringende kombination. Og problemer i dette område hindrer den mest vigtige del af vandreture - gåture. Pas ikke på lårskavning, og du vil lade skoven gå bøjet som en rigtig cowboy.
Chafing skyldes hud-til-hud-kontakt, men det er ikke den eneste måde, det udvikler sig på. Beklædning og udstyr, især dem der ikke er monteret korrekt, producerer også hudirriterende friktion. Dårligt monterede rygsække, der skifter, mens du går, kan forårsage ømme pletter omkring skulderstropperne og taljebæltet. Støvler, der er bundet for løst, kan gnide dine ankler rå. Skjorter er en kilde til angst for mænd, der er modtagelige for 'løbernipler', en ubehagelig tilstand, der opstår, når en skjorte gnider mod brystet. Brystvorteområdet er meget følsomt og bløder let og efterlader nogle mænd med afslørende 'røde forlygter' i lange timer på stien.
hvilket dyr har 6 tæer
Områder med høj sved som mellem dine røvkinder og under dine armhuler er et andet almindeligt område for gnidning. Disse områder gnider ikke så meget sammen som dine indre lår, men de sveder og fanger saltrester, der kan irritere din hud over tid.
flickr.com
Tips til at forhindre gnidning
Som de siger, er en ounce forebyggelse et pund kur værd, og det er relativt let at forhindre gnidning. Det kan være svært på stien, men du skal fokusere på at holde dig selv ren og tør.
1. Reducer fugt med pulver. Brug et godt antisvampetørringspulver som Gold Bond til at absorbere fugt, når du bryder om natten. Gold Bond har den ekstra fordel, at det indeholder menthol, som kan være køligt og beroligende for huden.
2. Reducer friktion med et smøremiddel. Det lyder måske kontraintuitivt at tilføje fugt, men et tykt smøremiddel kan hjælpe med at smøre op og eliminere friktion i varmeområder. Der er enkle produkter som vaselin såvel som mere komplekse formler som Body Glide, der reducerer friktion.
3. Vask eller rengør området. Små mængder snavs, sved, død hud, udlånt osv. Kan opbygges og virke som sandpapir i modtagelige områder som de indre lår, røv kinder, ben, armhuler og brystvorter. Vask området med sæbe og vand hjælper med at fjerne snavs.
4. Tør ofte ned. Hvis du ikke kan forhindre dig i at svede, skal du bade eller håndklæde med vand så ofte som muligt for at fjerne den salte sved og snavsede snavs, der akkumuleres efter tid på stien.
hvordan man fortæller, om en kvinde er interesseret i dit kropssprog
5. Tilføj et spærrelag. Det er vigtigt at være ren og tør, men det er måske ikke nok. I de ovennævnte problemområder skal du muligvis tage nogle ekstra skridt for at lægge en beskyttende barriere mellem din hud og hvad der gnider mod den. For det indre lårområde vil det gøre underværker at bære et par wicking undertøj, der dækker dine overben.
6. Whick Away Moisture. Brug tøj, der fjerner fugt og ånder, så du ikke sveder i første omgang.
Behandlinger til chafing
TRIN 1: STOP. Ligesom en blister behandles gnidning bedst, så snart du føler det sker. Undgå at ignorere det, da det ikke mystisk forbedres uden noget indblanding. Først skal du tage en pause og behandle udslæt.
TRIN 2: VASK. Rengør og tør det berørte område ved at vaske det med varmt vand og tørre det forsigtigt. Gnid ikke området, når du vasker eller tørrer, da smerten sender dig gennem taget.
TRIN 3: LYD . Når området er rent, kan du anvende en beroligende lotion som zinkoxid, kokosolie eller endda vaseline for at berolige området og stimulere heling. Et lag antibiotisk eller svampedræbende creme er nyttigt, hvis du er bekymret for infektion. Hvis du har brug for en mere industriel styrke-løsning, så er posebalsam, der bruges på en ko's yver, også et yndlingsmiddel mod de fleste hudirritationer.
TRIN 4: HVIL Giv dig selv tid til at komme sig. Tag en nul dag eller to, så du ikke irriterer huden igen. Hvis du ikke har råd til at tage en pause, skal du gøre dit bedste for at holde området rent, tørt og smurt. Når du er helbredt nok til at ramme stien, skal du tage et øjeblik på at overveje årsagen til skavningen og tage skridt til at forhindre det. Hvis din rygsæk ikke passer helt rigtigt, skal du tage den af og justere den. Hvis du sveder for meget, skal du sænke tempoet eller bære mere lette lag. Brug pulvere til at absorbere overskydende fugt og smøremidler for at holde eventuelle gnidningsområder så friktionsfrie som muligt.
comrades.runnersworld.co.za
Foreslåede retsmidler
Chamois Butt'r Original Anti-Chafe Cream (se videre Amazon )
Oprindeligt designet til at behandle sadelsår hos cyklister, Chamois Butt'r er fantastisk til at forhindre gnidning hos vandrere. Det er en vaskeskindcreme og beregnet til at blive anvendt på det polstrede skridtområde af biker shorts. Det kan være en smule klæbrig følelse og rodet at anvende, men Chamois Butt'r er kendt for sin lang levetid. Anvend det liberalt, så er du klar til den kommende dag.
Body Glide Anti-Chafe Balm (se videre Amazon )
Body Glide er et let, ikke-fedtet smøremiddel, der står op til det, du kaster på det. Anvend det i dine urolige områder, og du vil aldrig engang vide, at du har det på. Body Glide fås i en række forskellige former - fra creme til et sitoder i deoderant-stil, så du kan finde den der passer bedst til dig.
Anti-Chafe creme i blåt stål (se videre Amazon )
ultralette 30 graders sovepose
Store, små pakker til nem opbevaring. Blue Steel anti-chafe creme er ideel til områder med høj friktion, der er modtagelige for gnidning. Den silikonebaserede creme fungerer som en anden hud, der giver en barriere mellem din hud og hvad der gnides mod den. Tilsætningen af tea tree olie giver antimikrobielle og svampedræbende egenskaber, så du ikke får en infektion sammen med gnidningen.
Johnsons babypulver (se videre Amazon )
gør en ild uden tændstikker
Det er svært at slå babypulver, når du prøver at holde dine nederste regioner tørre. Det absorberende og beroligende talkum er mest effektivt om natten, når du er færdig med at svede og har brug for at tørre ud et stykke tid. Babypulver er let og kommer i små beholdere, der er nemme at kaste i din pakke.
Anti-Monkey Butt Powder (se videre Amazon )
Anti-Monkey Butt Powder forbedrer sin talkumpulverbase ved at tilføje beroligende calamin i blandingen. Calaminpulver er for det meste zinkoxid og efterlader et glat, silkeagtigt lag på din hud, der reducerer irritation og fjerner fugt.
Af Kelly Hodgkins og Chris Cage
Chris blev lanceret cleverhiker måltider i 2014 efter gennemvandring af Appalachian Trail i 6 måneder. Siden da er cleverhiker blevet skrevet op af alle fra Backpacker Magazine og Bicycling Magazine til Fast Company og Science Alert. Han skrev for nylig Sådan vandrer du Appalachian Trail og arbejder i øjeblikket fra sin bærbare computer over hele kloden.
Klar til spisning Backpacking-måltider.
650 kalorier brændstof. Ingen madlavning. Ingen rengøring.
Bestil nu
