Spis mere 'Rajma', hvis du prøver at tage muskler på
At påføre muskelmasse kræver en tilstand af brændende overskud. At skabe et overskud betyder, at du skal spise meget, hvilket faktisk er en opgave. Hvis du nogensinde har været på en ren bulk, ville du vide, at spise bliver et job. Beskidt bulking er ikke rigtig bulking. Det er kun et udtryk, der bruges som en undskyldning for at blive fedt. Rene kalorier med tæt mad er den hellige gral ved bulking. En sådan mad, som vi indianere massivt har overset, er Rajma eller Kidney Beans. Her er hvorfor du skulle spise det oftere.
1) Det er kalorietæt. 100 gram nyrebønner indeholder 300 plus kalorier
Fyldemasse handler om at nå den højere ende af kalorie skalaen. Det bliver meget nemmere, hvis du inkluderer kaloriefattige fødevarer i din kost. Rajma / nyrebønner er en fantastisk mad med højt kalorieindhold. En portion på 100 gram kan udgøre så meget som 333 kalorier. Opdel det efter dine måltider, og du behøver ikke bekymre dig om at spise på én gang.
2) Du har brug for en masse kulhydrater til bulk. Nyrebønner giver dig det.
Du kan ikke udfordre det anabolske respons fra kulhydrater. En typisk bulking kost er altid høj i kulhydrater. 100 gram nyrebønner har hele 60 gram kulhydrater. Hvis du hader at inkludere kulhydrater fra gluten, skal du udskifte det med bønner. Inkluder dem i dit måltid efter træning, så hjælper du hurtigere reparation og restitution af muskler.
3) Protein
Hvis du har problemer med at nå dit daglige proteinmakroforbrug, skal du medtage bønner i din kost. 100 gram nyrebønner indeholder 24 gram protein. Igen vil en måltidsopdeling være ideel her.
4) Jern og magnesium
Jern og magnesium betyder noget, hvis du er atlet. Magnesium spiller en række vitale funktioner i kroppen. Det hjælper med syntesen af fedt, protein og nukleinsyrer. Det hjælper også med at hjælpe neurologisk aktivitet, muskelsammentrækning og afslapning, hjerteaktivitet og knoglemetabolisme. Kort sagt er det vigtigt. Jern minimerer på den anden side muskeltræthed, hjælper med at regulere kropstemperaturen og hjælper med tilstrækkelig hjernefunktion. Nyrebønner er rige på begge mineraler.
5) Det har fiber. Hvis din fordøjelse suger, vil dine gevinster også gøre det
En ting, som de fleste løftere ignorerer massivt, når de beregner alt det protein og kulhydrater, er kostfibre. Husk, fiber fremmer sund fordøjelse, og hvis din fordøjelse suger, vil dine gevinster også gøre det. 100 gram nyrebønner indeholder ca. 25 gram fiber.
Forsigtighed - Da bønner er rigere på kulhydrater, end de er i protein, skal du være klog, mens du indtager dem dagligt. Sørg for, at de passer til dine makroer og dit daglige kalorieindhold. Husk, brug mad, ikke misbrug det.
Bemærk - Alle beregninger af makronæringsstoffer er hentet fra Google.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
