Her er en fuldstændig upartisk guide til valleprotein, BCAA'er, kreatin og glutamin
Jeg starter denne artikel med at nævne, at jeg hverken er en sponsoreret atlet for noget tillægsfirma, og jeg ejer heller ikke en supplementbutik. Så vær sikker på at de ting, du er ved at læse, er baseret udelukkende på videnskabelig dokumentation uden nogen bias eller tendens til at skubbe visse tillæg. Bemærk: kosttilskud gør IKKE til et super menneske. Husk altid det.
1. VALLEPROTEIN
Valleprotein er et af de to proteiner, der findes i mælk, det andet kaseinprotein. Når et koaguleringsmiddel (normalt renin) tilsættes til mælk, adskilles ostemassen (kasein) og valle. Valleprotein er den vandopløselige del af mælken. I lægmandssprog er valleprotein simpelthen protein ekstraheret fra mælk. Da mælk indeholder kulhydrater, fedt og proteiner i forskellige mængder, afhængigt af hvilken type du vælger, med kulhydrater generelt højere end proteinindholdet.
Pro-tip: Uanset om du vil blande valleprotein med mælk eller med vand, er det helt et personligt valg. Men så længe du møder dit proteinindtag fra proteinkilder af høj kvalitet (mælk, kylling, æg, ost, fisk osv.), Betyder det ikke noget, om du indtager valle eller ej.
to. BCAA (forgrenede aminosyrer)
Forgrenede aminosyrer (BCAA'er) refererer til tre aminosyrer: Leucin, Isoleucin og Valin. Du skal dog vide, at disse 3 aminosyrer allerede er til stede i enhver proteinkilde af høj kvalitet, som du spiser. For eksempel - valle, mælk, ost, æg, kylling og fisk.
Pro-tip: -BCAA kan være godt for folk, der mangler en proteinkilde af høj kvalitet i deres kost eller er rene vegetarer. Læg mærke til ordet 'KAN' her. At forbruge BCAA'er, bortset fra dit regelmæssige proteinindtag af høj kvalitet, vil ikke gøre meget for din muskelstørrelse.
3. CREATINE
Kreatin er en organisk syre, der forekommer naturligt hos hvirveldyr og hjælper med at levere energi til celler i kroppen, primært muskelcellerne. Humant blod er ca. 1% kreatin, og den højeste koncentration findes i musklerne (0,5%), hjernen (0,14%) og testiklerne (0,18%). Kreatin findes også i nogle fødevarer - for det meste kød, æg og fisk. Det bruges ofte af atleter til at øge både effekt og magert masse. Men mængden af kreatin, du kan få fra madkilder, er meget lav, medmindre du spiser et ton kød på daglig basis. Så det vil være nyttigt, hvis du spiser det i form af et supplement.
Pro-tip: - Et must have supplement til vegetarer og endda ikke-vegetarer, der prøver at tilføje muskler eller få styrke i betragtning af den billige pris. Brug også meget vand, når du supplerer med kreatin for at undgå mavekramper. Brug ikke kreatin, hvis du tidligere har haft sten eller nyresvigt.
Fire. GLUTAMIN
Glutamin er en af de 20 naturligt forekommende aminosyrer i diætprotein. Specifikt er det en betinget essentiel aminosyre, der hæves til essentiel i perioder med sygdom og muskelsvind, der er typisk for fysisk traume. Fysisk traume betyder her nogen, der lider af muskelsvind, som HIV, kræft og overdreven forbrænding. Vægtløftning er også en type traume for musklerne. Det findes i høje niveauer i kød og æg i kosten. Det findes i meget høje niveauer i både valleprotein og kaseinprotein.
Pro-Tip - Andre fordele som glutamin, der er godt for tarmen (dermed det generelle helbred), overdrives af supplementfirmaer, men som jeg sagde tidligere behøver du ikke bekymre dig om det, hvis du allerede er en sund atlet ELLER på et stramt budget.
Singh Daman er On-Floor og online personlig træner og PG-eksamensbeviser inden for fitness og ernæring, der mener, at fysisk kondition er lige så vigtig i ens liv som åndedræt, sove og spise. Du forbinder med ham på hans YouTube-side
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
