Den ultimative guide til, hvordan man rydder den indiske hærs 1600 meter løbeprøve
Den prestigefyldte indiske hær har et simpelt motto til at træne sine kadetter: 'Vi bryder dig først, så laver du dig'.
Drenge gennemgår hårde uger med fysisk trængsel og kommer ud, da mænd er nok nok til at tjene nationen i krigstid. Når soldater er indført, sikrer hæren, at de er forberedt (mentalt og fysisk) til at præstere bedst muligt, selv under ekstreme omstændigheder.
hvem er verdens højeste person
Imidlertid kræver hæren visse forudsætninger, før du kan deltage.
Den første fysiske test, du skal rydde, er 1600 M løbet.
Bemærk : Denne test udføres for ikke-kommissionstegninger for den indiske hær, flåde, luftvåben og tilsvarende rækker i politi- og paramilitære styrker.
Du får 5 minutter og 45 sekunder til at dække 1600 M, et sekund mere, og du fejler. Drenge, der fuldfører løbet på 5 minutter 30-45 sekunder, tages i gruppe 2 og tildeles 48 point. For dem, der fuldfører det på 5 minutter og 30 sekunder eller mindre, tages i gruppe 1 og tildeles 60 mærker.
Den største fejl
Aspiranter, der forbereder sig på denne test, kører i timevis og prøver at øge deres udholdenhed. Dette er et absolut spild af tid. Der er et simpelt princip kaldet 'specificitet' i træningsvidenskab - hvis du ønsker at blive god til 'noget' som længdespring, skal du gøre den 'ting' i stedet for balletdans.
At passere en 1600 meter løb på minimum tid handler ikke kun om udholdenhed, det kræver også hastighed og styrke. Derfor skal du træne i overensstemmelse hermed og forbedre alle disse tre muligheder.
Følgende træningsplan hjælper dig med at dække 1600M på minimum tid og sikre dig i gruppe 1 med 60 point:
Træning 1 : Kør 1600 M på minimum tid
Mål 400M afstand og dæk dens 4 runder med mindst mulig tid. Hvis det på den første dag tager 7 minutter at køre denne afstand, skal du sigte på 6 minutter og 45 sekunder den næste dag og gradvist komme ned til 5 minutter og 30 sekunder og derunder.
Træning 2 : 100 M sprints maksimale omgange
Mål 100 M afstand og sprint så hurtigt som muligt. Gå derefter langsomt tilbage, sæt dig vejret og sprint igen. Gentag dette kontinuerligt i 10 minutter. Dit mål skal være at dække maksimale omgange på 10 minutter. Hvis du på den første dag kunne tage 5 omgange på 10 minutter, skal du sigte på 6 næste gang. Prøv at slå dit tidligere bedste med hver træning.
Træning 3 : Fuldkropstræning med høj intensitet
Denne træning er til at styrke dine muskler til at løbe 1600 M så hurtigt som muligt.
Start med 10 Burpees, efterfulgt af 10 Jump Squats, efterfulgt af 10 Box Jumps og til sidst 10 Body Weight Lunges (hvert ben). Hvil 5 minutter efter dette, og gentag dette cyklusser fire gange til.
Det er overflødigt at sige, at du ikke formodes at udføre alle disse træningsprogrammer på en dag selv, da det simpelthen vil brænde dig ud. Sådan skal du arrangere din træning.
Dag 1 Kør 1600 M på minimum tid
Dag 2 Kør 100 M sprints maksimale omgange
Dag 3 Hvile
Dag 4 Kør 1600 M på minimum tid
Dag 5 Fuld kropstræning med høj intensitet
Dag 6 Hvile
Dag 7 Gentag cyklus
Vigtigt: Hvil er en vigtig del af denne træning for at øge genopretningen. Udfør alle træningsprogrammer kun en gang om dagen i de første fire uger. Fra den femte uge og fremad skal du udføre alle træningsprogrammer to gange om dagen (morgen og aften).
Held og lykke!
Yash Sharma er tidligere fodboldspiller på nationalt niveau, nu en styrketræner, ernæringsekspert og naturlig bodybuilder. Han driver også en YouTube-kanal Yash Sharma Fitness, hvorigennem han sigter mod at uddanne alle fitnessentusiaster til at maksimere deres gevinster ved hjælp af metoder, der understøttes af videnskab og let kan anvendes. Forbind dig med ham på Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook og Instagram .
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
