Ernæring

Har du svært ved at tage på i vægt? Her er de bedste fødevarer, der kan hjælpe hardgainere

Mens vi alle ved, at mange mennesker lider af problemer relateret til overvægt eller overvægt, findes der også et ekstremt kontrasterende scenario, hvor der er dudes, der kæmper for at tage på i vægt. I bodybuilding-termer er de kendt som hardgainers.

Disse fyre, uanset hvor meget mad de spiser, kæmper for at tage på i vægt. Mens årsagerne til, at du hører underviserne, er, at dit stofskifte er for højt, eller at du er en ektomorf (betyder ikke rigtig noget), er hovedårsagen til, at du kæmper for at gå op i vægt, at du IKKE spiser nok kalorier.

Så det er på tide at afgrøde havre og begynde at medtage disse fødevarer i din diæt -

1. Datoer

De bedste fødevarer til hårde vindere, der hjælper med at lægge muskelvægt på

En servering på 100 gram dadler kommer til at indtage 6-7 datoer, hvilket er en nem opgave at gøre.

Kalorie- og makrofordelingen af denne servering er som følger:

ting, du har brug for til backpacking

. Kcals - 270 kilokalorier

. Protein - 4 gram

. Kulhydrater - 62 gram

. Fedtstoffer - 0,5 gram

2. Bananer

De bedste fødevarer til hårde vindere, der hjælper med at lægge muskelvægt på

hvordan man fransk kysse dig selv

Dette er en af de højere kalorie- / kulhydratfrugter derude. En mellemstor banan har følgende kalorieindhold og makronæringsstoffer:

. Kcals - 99 kilokalorier

. Protein - 1,1 gram

. Kulhydrater - 23 gram

. Fedtstoffer - 0,3 gram

3. Intra-Workout kulhydrat ryste eller juice

De bedste fødevarer til hårde vindere, der hjælper med at lægge muskelvægt på

Mens intra-workout carb drinks ikke er nødvendige for næsten alle, der er i modstandstræning alene, kan det være en god tilføjelse for hardgainers at få i nogle kalorier.

Et par poser Gatorade eller noget kulhydratdrink tilføjer følgende kalorier og makroer til din rutine:

tegn på gensidig tiltrækning mellem en mand og en kvinde

. Kcals - 188 kilokalorier

. Protein - 0 gram

. Kulhydrater - 46 gram

. Fedt - 0 gram

4. Honning eller ahornsirup

De bedste fødevarer til hårde vindere, der hjælper med at lægge muskelvægt på

Flydende kalorier er de mindst mætende, hvilket betyder at du kan forbruge en masse af disse kalorier uden at føle dig mæt. Tilføjelse af honning eller ahornsirup til nogle proteinpandekager kan være en velsignelse for at få dine kalorier.

To spiseskefulde honning eller ahornsirup giver dig følgende makroer og kalorier:

. Kcals - 115 kilokalorier

. Protein - 0,1 gram

mennesker på steroider før og efter billeder

. Kulhydrater - 28 gram

. Fedt - 0 gram

5. Møtrik Butters

Mange mærker har oversvømmet markederne med mandelsmør, cashewsmør, jordnøddesmør, blandet nøddesmør og hvad ikke. Selvom de ikke nødvendigvis er meget nyttige for dem, der prøver at tabe sig, er det ikke tilfældet for hårdtarbejdere, da de får en kaloriebombe ved at indtage disse.

To spiseskefulde nøddesmør ville give nogen følgende kalorier og makroer:

. Kcals - 147 kilokalorier

. Protein - 4 gram

. Kulhydrater - 17 gram

. Fedt - 7 gram

For at opsummere det, hvis du er en hårdtforarbejdende og kæmper for at tage på i vægt, skal du grøfte brød-bodybuilding-mad og spise nogle mad med højt kalorieindhold.

Forfatter bio :

Pratik Thakkar er en online træner, der betragtes som en person, der gør det let for dig at forstå processen ved at sætte tingene i den rigtige sammenhæng og give videnskabelige baserede anbefalinger. I sin fritid kan Pratik lide at læse om psykologi eller spille på sin PlayStation. Han kan nås kl thepratikthakkar@gmail.com til dine fitnessrelaterede forespørgsler og coachingforespørgsler.

Emraan Hashmi