Ernæring

Skal mænd spise sojaprotein? Her er svaret på alle dine spørgsmål

Der har været en langvarig debat om forbruget af sojaprotein. Er det godt for mænd? Kan mænd spise store mængder af det? Kan det være en del af dit ernæringsarsenal? Spørgsmålene er mange, og det er også myterne. Her er den mest logiske og videnskabelige tilgang til sojaprotein.



hvordan man kan slippe af med skridtluften

1) Sojaprotein er en sådan kilde, som hverken er helt sikker (ved højere indtag) eller skadelig (ved moderat indtag).

2) Det er fint at tilføje sojaprotein i din kost, medmindre du bliver en 'sojadreng' og begynder at indtage alt dit protein fra det.





3) Sojaprotein er godt for veganere, men ikke på nogen måde lig med eller bedre end mælkeprotein, når det kommer til at opbygge muskler.

Billig og bredt produceret

Skal mænd spise sojaprotein? Her



En tredjedel af verdens sojabønner produceres alene i USA. At være en let tilgængelig fødekilde med højt proteinindhold til en snavs billig pris gør det meget populært blandt sundheds- og gymnastikfreaks (især veganere) for at imødekomme deres proteinbehov.

Myte 1- Sojaprotein forårsager gyno eller menneskelige bryster

Myten stammer fra en undersøgelse, hvor en 60-årig mand indtog ca. 3 liter sojamælk hver dag kontinuerligt i 6 måneder. Kan du se fejlen her? Manden var allerede i en alder, hvor østrogenniveauerne er høje, og derudover indtog han store mængder sojamælk. En liter sojamælk indeholder ca. 33 g protein. Den gamle mands indtag kom til at være omkring 99 gram kun fra sojamælk. Han drak sandsynligvis sin daglige kvote af protein fra soja. Som jeg sagde i starten af ​​artiklen, indtager du ikke mere end 1/3 af dit samlede proteinindtag fra soja, og du har ingen problemer.

Myte 2- Soja kan påvirke fertiliteten eller nedsætte antallet af sædceller

Tre udførte kliniske studier viser, at soja ikke har nogen indflydelse på sædkoncentration eller kvalitet. Faktisk resulterede i et tilfælde dagligt tilskud af iso-flavon (fundet i soja) i 6 måneder til normalisering af sædkvaliteten og kvantiteten hos den mandlige partner til et ufrugtbart par.



mest magtfulde bande i Amerika

Skal mænd spise sojaprotein? Her

Myte 3- Sojaprotein er bedre end valleprotein

Dette er normalt intet andet end et forgæves forsøg fra sojaproducenter at sælge deres produktsortiment. Det være sig sojamælk, tofu eller sojaprotein, de er generelt gode, men sammenlignet med mælkeproteiner som ost, komælk og valle bliver soja simpelthen slået ned. Den biologiske værdi (valget af andel af proteinet absorberet fra en mad) er meget højere end sojaværdien. Ikke kun B.V, men indholdet af forgrenet aminosyre (BCAA) i valleprotein er højere end indhold af sojaprotein. Sojaprotein er uden tvivl fint, men at kalde det bedre end valle eller mælkeprotein er simpelthen dumt.

grillet kylling og ananas spyd

Myte 4 - At spise sojaprodukter reducerer testosteron

Svaret på dette er ikke simpelt, dvs. ikke sort og hvidt. Uden at forårsage nogen forvirring blandt læsere, der citerer forskellige undersøgelser med forskellige resultater, kan jeg fortælle dig, at hvis du er en mand og vil forbruge soja på lang sigt, så længe du ikke overstiger mere end 1/3 af dit samlede protein fra sojaprodukter , det går fint med dig. Så det er bedre ikke at blive vild med soja og tilføje andre proteinkilder i den daglige diæt. Jeg vil afslutte denne artikel med at sige, at mens soja kan være godt for veganere eller vegetarer, kan kødspisere også forbruge det uden at skulle bekymre sig om nogen ulemper.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188409/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19524224

Daman Singh er en internationalt certificeret sports ernæringsekspert og en atlet konkurrerer i Strongman og styrkeløft uden hjælp fra Anabolics. Han driver også en YouTube-kanal ved navn: - SIKHSPACK, og du kan følge ham på Instagram og træner stoffri befolkning.

hvad er en præ krydret støbejern stegepande

MensXP Exclusive: KL Rahul

Hvad synes du om det?

Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.

Skriv kommentar