Valleprotein mod kaseinprotein: Hvilket bygger mere muskler?
At prøve at vælge det rigtige supplement til at hjælpe dig med at træne dine fitnessmål kan være en meget forvirrende opgave for en nybegynder. Listen over unødvendige og direkte ubrugelige kosttilskud er lang. Kosttilskud som fedtforbrændere, BCAA'er og testforstærkere er et fuldstændigt spild af penge. Når det er sagt, er der et supplement, der kan gøre dit liv lettere på din vej til at nå dine fitnessmål, og det er proteinpulver.
Selv det at vælge et proteinpulver kan være forvirrende for en nybegynder på grund af de endeløse tilgængelige valg. For eksempel - kaseinprotein og valle har forskellige variationer som valleproteinkoncentrat, valleproteinisolat og vallehydroisolater.
Forskellene mellem valle og kaseinprotein i forhold til individuelle mål og spisevaner
Både valle og kasein stammer fra mejeri (mælk). Proteinindholdet i mejeriprodukter er 20-30% valle og ca. 70-80% kaseinprotein. Hovedforskellen mellem begge er den hastighed, hvormed de fordøjes. Valleprotein fordøjes hurtigt og øger aminosyrekoncentrationen i blodet, hvilket resulterer i stor stigning i muskelproteinsyntese (MPS). Mens kasein fordøjes langsomt, da det er vanduopløseligt, og det danner blodpropper i maven, hvilket resulterer i meget lavere stigning i muskelproteinsyntese (MPS). Med kasein forbliver aminosyreniveauer forhøjede i en meget længere periode (op til 6-7 timer) sammenlignet med valle.
hvordan man binder en knude, der strammer, når den trækkes
En vigtig faktor at bemærke her er, at selvom valleprotein øger MPS hurtigt, reducerer det dog ikke i høj grad proteinoxidation, dvs. brugen af protein som energi, mens kasein synes at hjælpe i denne henseende. Så hvis du kun indtager protein efter en periode med hurtig, for eksempel første ting om morgenen, synes kasein at være den bedre mulighed.
Så hvad er bedre? Afhænger af, hvordan du bruger dem
Hvis du er en person, der ikke spiser i en længere periode som 6-8 timer, kan kasein være en god mulighed over valle på grund af den langsommere fordøjelseshastighed. Dette holder aminosyreniveauerne hævede i lang tid. På den anden side kan valle være nyttigt som en drink efter træning, hvis du ikke / ikke kan spise protein i lang tid efter din træning.
Et par punkter at huske:
1) Valle og kasein er begge komplette proteiner af høj kvalitet, da de har alle aminosyrerne i tilstrækkelig mængde.
to) Valleprotein er det bedre valg til forbrug omkring træningstid på grund af dets hurtige absorptionshastighed (kan fås før og / eller efter træning).
3) Hvis det indtager protein alene, synes kasein at være det bedre valg, især i tider som første om morgenen og før sengetid. Imidlertid kan en lignende effekt produceres ved at tilsætte fedt med valleprotein, da fedt bremser fordøjelsen.
Kasein bør ikke bruges, når du prøver at fremskynde aminosyreabsorptionen, for eksempel efter træning. Der vil ikke være nogen forskelle i ydeevne eller kropssammensætning, uanset hvilket protein du spiser, da dit proteinindtag er tilstrækkeligt. Medmindre du er en atlet, der prøver at komme på scenen og prøver at skære hvert eneste gram uønskede kulhydrater eller fedt, har valleproteinisolat ingen ekstra fordele i forhold til valleproteinkoncentrat.
Og ja, valleprotein er helt naturligt og sikkert at indtage!
Nav Dhillon er en online coach med GetSetGo Fitness, et online fitnessfirma, der hjælper folk med fitnessmål lige fra at tabe sig til at konkurrere i bodybuilding-shows. Nav er en ivrig bodybuilding-entusiast og leder NABBA (National amatør bodybuilders forening) som generalsekretær. Denne medfødte lidenskab og position har hjulpet ham med at arbejde med mange bodybuildere for at hjælpe dem med at tage deres fysik på det næste niveau. Han har også et dejligt kæledyr kaldet Buster, som han kan lide at lege med i sin fritid. Du kan nå Nav den nav.dhillon@getsetgo.fitness for at tage din kondition og fysik til det næste niveau.
hvad er den rigtige måde at starte en brand på?
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
