Køn

Sådan gør du Kegel-øvelser for at forbedre seksuel præstation

alt Kegel-øvelser er blevet en af de mest omtalte alternative hjælpemidler til at øge mandlige libido-niveauer og hjælpe dem med at blive mere imponerende i sengen.

Kegel øvelser kan dog være lidt forvirrende for begyndere. Desuden er enhver form for kropsholdning i Kegel-øvelser ikke gavnlig med henblik på at forbedre seksuel ydeevne. Denne artikel hjælper dig med at forstå fordelene ved Kegel-øvelser og hvordan du bruger dem til at forbedre din seksuelle dygtighed. Kegel øvelser blev oprettet af en gynækolog. Målområdet for disse øvelser er pc- eller pubococcygeus-musklerne. Dette er muskler i vores bækkenbund, der omgiver de mandlige og kvindelige kønsorganer.

Kegel-øvelser kræver meget selvdisciplin og praksis. Det er et fastslået faktum, at mænd, der har mestret disse øvelser, er dygtigere til at give orgasmer til deres damer. Kegel-øvelser giver dig mulighed for at styrke dine pc-muskler. Dette sikrer, at der ikke er nogen frygt for seksuelle problemer som for tidlig sædafgang.

For at sikre, at du bedre forstår Kegel-øvelser og udfører dem på en sikker måde, skal du læse følgende. Disse tip hjælper dig med at forstå, hvordan du laver Kegel-øvelser:

Før du starter Kegel, skal du identificere dine pc-muskler

Før du kommer i gang med Kegel-bevægelser, skal du forstå placeringen af pc-muskler i bækkenområdet. Bækkenet inkluderer sektionen mellem dine ben langs dine indre lår. Den bedste måde at isolere pc-musklerne på er ved at føle dem, når du vandrer. Du skal være opmærksom og fokusere på muskler, der kan samles og frigøres for at påvirke urinstrømmen. Når du knytter disse muskler, har urinstrømmen en tendens til at falde. Disse muskler er yderligere omgivet af underlivet og lårmusklerne. Nu skal du øve på at identificere og isolere disse muskler at lave Kegel øvelser .

Kom godt i gang med Kegel-øvelser

Denne øvelse udføres bedst i siddende stilling. Det er bedre at begynde at gøre det mindst to gange om dagen i en uge, hvor hver session varer i cirka fem til ti minutter. Øvelsen skal straks stoppes, hvis der er tegn på smerte. Noget ubehag er normalt, især i den første uge.

Du kan lave Kegel-øvelser, selv når du sidder på din kontorstol! Alle Kegel øvelser er stort set de samme. Den samme muskelgruppe er målrettet. Der er to typer muskelbevægelser, der skal mestres, dvs. frigøre og sammentrække pc-musklerne. Du skal sænke / øge hastigheden og antallet af gentagelser. Du skal blande de følgende Kegel-øvelser og deres intensitet for at få de bedste resultater.

Mest almindelige Kegel-øvelse Clench & Release

Du skal sidde på toiletsædet eller en stol. Nu skal du klemme eller trække dine pc-muskler sammen og frigive dem uden at holde på dem for længe. Sammentrækningen og frigørelsen skal være hurtig. Vi anbefaler dig at udføre denne øvelse kun fem eller seks gange, når du begynder at lave Kegel-øvelser. Tag pauser, når du føler dig udmattet, eller du ikke længere kan identificere, om du knytter pc-muskler eller hele din abdominale kerne.

Lidt avancerede Kegel-øvelser: Længere Clench & Release

Dette er i det væsentlige en progressiv form for øvelsen beskrevet ovenfor. Her skal du klemme og holde pc-musklerne i en vis tid. Dette kommer ikke let. Du er nødt til at øve dagligt for at få den rette kropsholdning. Start med at holde musklen i cirka 7 sekunder. Målet skal være at holde fast i mindst 15 sekunder. Tag så meget hvile, du vil, mellem sæt, hvor hvert sæt består af en gang forlænget kneb og langsom frigivelse. Målret mod mindst tre sæt med fem gentagelser i løbet af din tredje eller fjerde uge med at lave Kegel-øvelser derhjemme.

Avancerede Kegel-øvelser: Længere, bæredygtige sammentrækninger

Der er ingen stadier at klatre inden for niche i Kegel øvelser. Du skal gradvist øge dine sammentrækninger. Dette refererer til den intensitet, der kan bestemmes selv. Der bør ikke være en følelse af ømhed efter træningen. Hold fast i dine kneb så længe som muligt.

Opret et diagram, hvor din kontraktionsevne registreres ugentligt. Klem ikke dine pc-muskler på fuld mave. Dette kan føre til øget surhedsgrad i maven eller syre refluks. Prøv at øge antallet af gentagelser i sæt fordelt på første og anden halvdel af dagen. Alt i alt skal du ikke prøve at udføre Kegel-øvelser i alt mere end 25 minutter om dagen.

Tips til at udføre Kegel-øvelser sikkert:

Du kan lave Kegel-øvelser, når du ser tv, siddende på en stol, men ikke i en sofa.

hvad er en sæk

Du kan udføre Kegel-øvelser på dit kontor, siddende på kontorstolen, på en let tom mave.

Forsøg ikke Kegel øvelser, når du tømmer tarmene eller vandrer.

Gør Kegel-træningsteknikken perfekt, før du prøver for mange gentagelser.

Efter at have lavet et par reps af Kegel øvelser, så prøv at slappe af. Hvis du føler dig udmattet, skal du lægge dig ned.

Du får måske trang til at tisse lige efter at have udført Kegel-træning, hold den ikke og tøm blæren.

Når du trækker pc-musklerne sammen, skal du ikke holde vejret.

For at få de bedste resultater, prøv at opretholde tålmodighed og gå langsomt. Fordel ikke stødet langs bagdelene eller lårene, når du knytter eller frigør pc-musklerne. Giv Kegel øvelser lidt tid til at give synlige resultater i form af forbedret soveværelse.