Hvordan man bygger benmuskler
Der er en alvorlig mangel på forståelse for træning af underkroppen, især benene.
Fyrene er især tilbøjelige til at blive besat af deres bænkpres numre eller antallet af bicep-krøller, de kan kaste ud. Ben ser ud til at tage en bagsæde blandt de fleste mandlige træningsrutiner. Årsagen er enkel. De fleste mænd sidestiller en gym-tonet krop som en, hvor arme og skuldre er udtalt, og brystet virker som en stor kampesten. De glemmer dog, at en tung overkrop kan være meget uoverensstemmende, når den kombineres med en trist underkrop.
Det er nødvendigt at træne benene for at udvikle muskler på tværs af benene og få benstyrke. Dette inkluderer udøvelse af:
• Glutes
• Kalve
bedste vandrensningssystem camping
• Hamstrings
• Quadriceps
Større benstyrke betyder stærkere ankel- og kneledd, der hjælper dig med at løfte tungere fra gulvet, hvilket også øger din overkropsmasse gevinster. Nogle af de bedste øvelser til opbygge benmuskler omfatte:
bedste smagning chokolade måltid erstatning ryster
1. Grundlæggende step-ups
Bare sørg for, at trin / bænk er placeret på et niveau, hvor det får dig til at forlænge låret næsten parallelt med jorden, dvs. på tidspunktet for at træde på. Dette kan kombineres med Lateral Step-up (også kaldet side step-up). Du kan også udføre step-ups med en ikke-vægtet bænkpressestang placeret på tværs af dine skuldre på en måde, du gør det til at hakke. Step-ups kan virke lette, men efter cirka 20 reps eller deromkring begynder de at teste din muskelstyrke i underkroppen. Disse træner hele benet, især hamstrings og lårmuskler.
2. Squat Harder & Daily
Hvis du ikke laver dine squats hver anden dag, træner du ikke dine ben. Dette kan virke som en diktat for dem, der mener, at cykling og løb også omfatter gode benøvelser. Imidlertid, huk fungerer benene og lænden på en måde, der hjælper med at få muskelstyrke. Du kan ikke opbygge bæredygtig muskelmasse i firhjulene, medmindre du sidder på huk. Prøv forskellige kombinationer af squats. Dette inkluderer:
• Medicinsk bold squats
• Gratis hånd squats
• Barbell squats
• Dumbbell squats
• Vægtede squats ved hjælp af Benching Rod / Barbell
3. Gå Old School med Donkey Raises
Så du synes, du har ret anstændig benmuskulatur? Nå, prøv at udføre et par æseløfter, og din misforståelse bliver ødelagt med det samme! Dette er en, hardcore, old-school øvelse, der arbejder benene på den mest ekstreme måde. Det anbefales ikke til dem, der er nye i gymnastik. Æsel kalve rejser behøver ikke nogen vægte eller meget af kropsholdning. Du har brug for en af dine gymnastkammerater for at komme på ryggen. Så er du nødt til at løfte ham med hænderne på bænken i en bøjet stilling.
4. Tone & form dine kalve med stående løft
Stående løft kan udføres på maskinen med en vægtstang hvilet på dine skuldre eller uden vægt, dvs. ved hjælp af din kropsvægt. Den sidste mulighed er sandsynligvis den nemmeste af partiet og hjælper med at tone kalvene. Denne øvelse fungerer også gastrocnemius muskelgruppe , dvs. muskler i din bagdel. ( Sundhed , MensXP.com )
Du vil måske også kunne lide:
5 vaner du skal vælge for at blive en bedre mand
Hvordan man bygger muskler uden at gå i gymnastiksalen
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
wwe steroider før og efterSkriv kommentar
