Sådan taber du dig på en indisk diæt
Jeg er sikker på, at du også skal have hørt dette fra mange såkaldte fitnesseksperter 'vægt kum karna hai til roti chhor do'. Dette er en almindelig myte, der har været udbredt i branchen i lang tid. Selv gymtrenere har en tendens til at tro, at du ikke kan opnå vægttab på en indisk diæt, og du skal forlade alle de standardindiske madvarer som chapatti, kartofler og gravies.
Den standardindiske diæt
Selvom Indien er et stort land, og vores basismad varierer fra region til region, tager jeg stadig næsten al basisfødevarer her. Den traditionelle indiske diæt består generelt af vegetariske og lacto-vegetariske madvarer. En anden specialitet ved indisk diæt er, at vi bruger mange krydderier i vores mad til smagsstoffer og ikke kun salt og peber som Vesten. Generelt er vi indianere vegetarer og har hvedecapatis, hvid ris, bælgfrugter, kartoffelsaus, paneersaus, parathas, vegetabilsk sovs, salat, mejeriprodukter osv. I vores daglige kost.
Hvad man skal spise og hvad man skal undgå
Selvom ingen af madvarerne i sig selv er sunde eller usunde, skal du stadig undgå et par madvarer, hvis du prøver at tabe dig. Dette skyldes, at en kalorie ikke kun er en kalorie, og din krop metaboliserer forskellige makronæringsstoffer på forskellige måder, der har indflydelse på din kropssammensætning. Som en retningslinje skal du spise mere kaloriefattig mad med lavt GI og undgå mad med højt GI, som er mindre tæt. Du kan vælge en kombination af følgende madvarer: -
Alle grøntsager - (blomkål, svampe, kål, tomater, spinat, aubergine, sennepsgrøntsager, okra, løg osv.)
Hele korn - Brun ris, basmatiris, quinoa, byg, majs, fuldkornsbrød, amarant
Grøntsager - Sortøjede ærter, kikærter, nyrebønner, bælgfrugter
Mejeri - Yoghurt, græsk yoghurt, fedtfattig mælk, Ghee
Protein Souces - Tofu, bælgfrugter, paneer, nødder og frø
Sunde fedtstoffer - Kokosolie, avocado, olivenolie, jordnøddeolie, ghee
Liste over fødevarer, der skal undgås
Raffinerede korn - Hvidt brød, hvid pasta, kiks
Raffinerede olier - Solsikkeolie, sojaolie, rapsolie
Mad med højt sukkerindhold - Is, budding, kager, kager, højsød yoghurt, slik
Sukkerholdige drikkevarer - Konserveret frugtsaft, for meget sød te, søde sportsdrikke, cola og sodavand
Sødestoffer - Sukker, jaggery, honning, sukkerbaserede saucer
Fedtforarbejdede fødevarer - Dybstegte pommes frites, aloo chips, bhujia, andre dybstegte fødevarer
At have ovenstående madvarer en gang imellem er okay, men du bør prøve at undgå dem så meget som muligt, hvis du er fedt og målretter mod fedtreduktion.
Sådan laver du en diæt perfekt til vægttab
Uanset hvilken diæt du følger, vil basen for vægttab altid forblive den samme - kalorieunderskud. Du skal beregne dit estimerede daglige forbrug af diæt og derefter skabe et underskud på omkring 500 kalorier. Dette antal kalorier, som du får efter at have trukket 500 kalorieunderskud, er det krævede antal kalorier, du har brug for at tabe. Underskud kan være så lavt som 200 og kan gå op til 1000 kalorier. Forbered nu et diætprogram ved at tage de ting, der er nævnt ovenfor og anbefalet. Du kan bruge en hvilken som helst kombination af ovenstående anbefalede indiske madvarer og lave din måltidsplan i overensstemmelse hermed. Stol på mig, indtil du sidder og foretager alle disse grundlæggende beregninger, får du ikke en effektiv vægttabs diætplan.
Anuj Tyagi er en certificeret personlig træner, certificeret sports ernæringsekspert og terapeutisk træningsspecialist fra American Council on Exercise (ACE). Han er grundlægger af hjemmesiden, hvor han tilbyder online træning. Selvom han er uddannet revisor af uddannelse, har han været tæt forbundet med fitnessindustrien siden 2006. Hans motto er at transformere mennesker naturligt, og han mener, at den hemmelige formel for fitness er konsistens og engagement i din træning og ernæring. Du kan oprette forbindelse til ham via Facebook og Youtube.
bedste gratis vandre GPS-app til iPhone
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
