5 tip til at hjælpe med at reducere vandretention og slippe af med at føle sig oppustet
Har du nogensinde vågnet op med et oppustet ansigt efter at have nydt en nat med overmåltider på en fest? Nå, chancerne er, at din krop bevarede noget vand, der fik dig til at føle dig oppustet eller gav dig det oppustede ansigt.
Vandretention er et ganske almindeligt problem, der kan forekomme med meget regelmæssige intervaller. En række faktorer kan forårsage det, herunder kost, hormonelle ændringer og genetik.
Og takket være det ekstra vand, som din krop har tilbage, vil du også se en ændring i din vægt. Her er et par ændringer i din rutine, der kan hjælpe med at reducere vandretention i din krop.
1. Drik mere vand
© Uplash
Når vi er dehydreret, tror vores krop, at den mangler vand, og det hjælper sig selv ved at bevare det, der leveres til kroppen.
Og derfor er den bedste måde at reducere vandretention på ved at drikke mere vand, hvilket vil hjælpe din krop med at blive hydreret, tilbageholde mindre vand og også skylle overskydende toksiner ud.
Dette vil også sikre, at en rigelig mængde vand er leveret til kroppen, og det behøver derfor ikke at bekymre sig om opbevaring af vand.
hvordan man bærer vand på en vandretur
Bortset fra dette er det også godt for din nyre og lever at være hydreret.
2. Reducer saltindtag
© Uplash
Den eneste grund til, at gademad resulterer i højere vandretention sammenlignet med et sundt hjemmelavet måltid, er den overdrevne mængde salt tilsat for at forbedre smagen af maden.
Den overdrevne mængde salt (natriumchlorid) vil sandsynligvis sætte dig i en tilstand af vandretention, da salt spiller en vigtig rolle i reguleringen af hydratiseringsniveauer. Hvis natriumniveauerne er for lave eller for høje, vil det føre til ubalancer i kroppen og derfor væskeretention.
Derfor skal du reducere og administrere mængden af salt i din mad lidt. Dog ikke gå til en nul-salt diæt, da salt er afgørende for optimal kropsfunktion og sundhed.
3. Føj magnesium og kalium til din diæt
© Uplash
Både kalium og magnesium er virkelig vigtige mineraler og spiller vigtige roller i forskellige funktioner i kroppen. De hjælper også med at opretholde natriumniveauer i vores krop ved at afbalancere elektrolytterne, hvilket forbedrer væskedistributionen i kroppen.
Derfor vil tilføjelse af disse to vigtige mineraler hjælpe dig med at reducere vandretention.
Gode kilder til magnesium og kalium, som du kan tilføje til din diæt, inkluderer følgende:
1. mørk chokolade
2. avocado
3. kokosvand
4. banan
identificere dyreprint i sne
5. tørre frugter og frø
6. kiwi
7. grønne og bladgrøntsager.
Husk også, at du ikke går overbord med deres indtag. Bare slå og oprethold den rette balance ved at indtage disse kalium- og magnesiumrige madvarer.
4. Være aktiv
© Uplash
Ved at være aktiv sikrer du, at væskeregulering finder sted i sit tempo.
Sid ikke på et sted for længe, bevæg dig mere, brug trapper i stedet for elevatorer, ring til mens du går, stå mere og sørg for at være aktiv hele dagen. Et skridt i denne retning kan være iført et smartwatch / bånd og sikre, at du går mindst 8000 trin om dagen.
Par det med nogle gode træningsprogrammer, der får dig til at svede og forbrænde nogle kalorier, og du vil ikke føle dig oppustet.
5. Brug ikke forarbejdet og junkfood
© Uplash
Raffinerede kulhydrater fører til en hurtig stigning i blodsukkeret og insulinniveauet, hvilket kan resultere i, at din krop bevarer mere natrium, hvilket igen fører til væskeubalance og vandretention.
Bundlinie
Dette er nogle hurtige hacks / ændringer i det daglige liv, som du kan føje til din rutine for at bekæmpe spørgsmålet om vandretention, hvilket kan forekomme på grund af forskellige faktorer, der er anført ovenfor.
bedste sted at købe frysetørret mad
Hvis du stadig står over for spørgsmålet om, at vandretention er vedvarende, skal du kontakte din læge, der kan ordinere nogle medikamenter til det samme.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
