3 Kropsvægtstræning, som enhver mand skal mestre, inden han begynder på vægttræning
I mine år som fitness træner og entusiast er jeg blevet stillet dette spørgsmål så mange gange. Kan jeg bygge muskler med kropsvægtøvelser? Hvor stor bliver jeg med bare calisthenics? Nå, her, lad mig fortælle dig, hvor langt du rent faktisk kan gå med calisthenics og naturlige kropsvægtøvelser.
Forståelse af calisthenics
Calisthenics aka kropsvægt øvelser, er dybest set træning, som du udfører ved hjælp af din egen kropsvægt som modstand. Ifølge Wikipedia kommer calisthenics fra de antikke græske ord 'kalos', som betyder 'skønhed' og 'sthenos', som betyder 'styrke'. Kropsvægt øvelser som push-ups, lunges, air squats, bar dips og pull ups er et par almindelige, men meget effektive øvelser.
Uddannelse med calisthenics er grundlaget for vægttræning
For at være præcis kommer kropsvægtøvelser naturligt for os. Vi er forudindstillet til at flytte vores kropsvægt rundt. Push-ups, squats og pull-ups, alle oversættes direkte til den virkelige verdens funktionalitet såvel som styrke. Efter at have gjort det klart, foreslår jeg kraftigt, at du mestrer arbejdet med din kropsvægt, får din form og teknik rigtig og derefter starter din slibning under vægte. Hvis du er nybegynder, er dette råd rettet mod dig. Fordelene inkluderer bedre muskelkoordinering, styrkegevinster, styrkelse af knogler, led og så videre. Desuden kan den udføres hvor som helst og når som helst med næsten ubetydeligt udstyr. At eksamen med calisthenics er som at lægge grundlaget for vægttræning. Kan du lave vægtede squats, hvis din form suger, mens du sidder i luften? Nej, du vil bryde under vægten. Hvis du ødelægger din kropsvægt pull up form, hvordan forventer du at gøre vægtede pull ups? Der forklarer det det hele.
Muskelopbygning med calisthenics: Få ikke dine håb op!
bedste vandfiltre til backpacking
Nå, hvis du er nybegynder, kan du forvente nogle muskelgevinster ved hjælp af calisthenics. Yup, bare lidt. Det er fordi, når du udvikler dig, tilpasser dine muskler sig til belastningen. Muskelhypertrofi har behov for konstant varieret vægteksponering. Du er nødt til at chokere din muskel med differentieret vægtet modstand mod at være vidne til vækst. Enten dette, eller find en måde at tilføje mere modstand på med dine kropsvægtøvelser.
De 3 øvelser i kropsvægt, du skal mestre
Gratis Squat aka Air Squats
Squatting er den bedste øvelse for din underkrop. Det rekrutterer den maksimale mængde muskelfibre og genererer maksimalt EPOC (overskydende iltforbrug efter træning). Quadriceps, hamstrings og glutes er de primære muskler, der arbejdes med under denne øvelse. Det er den bedste måde at mestre din form og teknik på.
Armbøjninger
ultralette rygsæktelt 3 personer
Selvom dette er en af de mest grundlæggende træningsprogrammer, knepper folk deres form alt for meget. Det er primært rettet mod dine brystben (bryst), forreste deltoider (for skulder) og triceps. Push up er den mest almindelige, men alligevel den bedste måde at teste din overkropsstyrke på. Ved at manipulere vinklen kan man ændre rekruttering af muskelfibre. For eksempel ved at holde dine ben i en skrå vinkel under push-ups vil du i høj grad rekruttere dit øvre bryst og de forreste deltoider.
Armhævninger
anden date tip til mænd
Nå, du er nødt til at gøre nogle pulls ups! Pull ups, sandsynligvis den hårdeste blandt trioen, retter sig mod din latissimus dorsi (rygmuskel) og biceps. Det kræver styrke og øvelse for at mestre pull up. Ligesom squat er pull up også en god øvelse for at generere maksimal EPOC. Begyndere, selvom du kun kan gøre en, skal du gøre det alligevel.
Rachit Dua er en avanceret K11-certificeret fitness-træner til generel og speciel befolkning (mennesker med medicinske problemer, alderdomsfolk, gravide og børn) og en certificeret sports ernæringsekspert. Du kan komme i kontakt med ham her .
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
