3 mest potente øvelser, der hjælper dig med at opbygge en uhyrlig ryg
At løfte tungt og tolerere smerte - det er de to ting, der skaber en massiv ryg. Yokede fælder og brede lats kommer ikke let, dreng. En stærk ryg fungerer som et fundament for de fleste af de grundlæggende sammensatte elevatorer. Hvis din ryg er svag, vil det også være din markløft og squat. Bagsiden, der er en af de største og mest funktionelle muskelgrupper, har brug for mere arbejde, og disse er de 5 mest basale og mest potente rygbyggerne.
1. DeadLifts
Der er intet dødløft ikke kan løse. Fælder, lats og næsten alle muskler i den bageste kæde beskattes stærkt under en dødløft. Intet behov for at indstille smarte rep-ordninger, bare stak pladerne og gå til 8-10 reps pr. Sæt. Hvis du er stærk nok, skal du starte med din kropsvægt. Gå derfra, indtil du rammer din 1 rep max. For at opbygge ren styrke over tid kan du lave dobbelt og tredobbelt, dvs. lave 2-3 med den maksimale vægt, du kan løfte.
2. Chin-Ups
En af de mest grundlæggende rygøvelser, chin-up er en klassisk masse- og breddebygger. Hvis du synes, at chin-ups er lette, kan du prøve at slå 100 reps med din kropsvægt. Del dine reps i sæt og brug forskellige greb til forskellige sæt. Gør det til et punkt at komme helt ned og tage din hage over baren. Du tilbage vil skrige af smerte.
3. Roning
Roning er lige så vigtigt for at opbygge en større ryg som curling er for at opbygge massive biceps. Roning griber direkte ind i lats og bygger en tyk øvre ryg. Du kan vælge mellem en række forskellige variationer som de gode gammeldags barbell-rækker, kroc-rækker og dumbbell-rækker. Gå så tungt som muligt uden at gå på kompromis med formen, og sørg for at gå ind i en dyb strækning, indtil du føler lats forlænget.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
