4 brutale pull-up variationer til uhyrlige ryggevinster
Mens udstyret bliver fancy, vil nogle old school-øvelser aldrig forsvinde og stadig bygge muskler. Pull-up er en sådan øvelse, som du simpelthen ikke kan ignorere. Nå, i det mindste hvis dine skuldre er helt sunde. Pull-ups tester overkroppens styrke som intet andet og fungerer hver muskelgruppe lige fra biceps til de øvre brystben til romboider og latissimus dorsi. Det smukke ved pull-up er det faktum, at det kan ændres og gøres hårdere, når du skrider frem.
1) Modstandsbånd rundt om halsen Træk op (Brug neutralt greb)
Tag et rødt modstandsbånd (medium til tung modstand), smid den ene ende af sløjfen rundt om halsen og sæt den anden ende under en tung håndvægt. Tag nu fat i en trækstang ved hjælp af et neutralt greb og træk væk. Nu når du trækker op, modstår båndet din opstigning til toppen. Prøv først at røre ved 10, og at min ven, ER ingen meningsfuld opgave. Dette vil kræve overlegen arm- og rygstyrke.
2) X- Commando Pull Up
Stå under en stang, så din næse løber parallelt med stangens længde. Hold nu stangen med dine hænder og lav en X. For hver rep går dit hoved til venstre og højre for stangen.
3) 5 sekunders hold op og 5 sekunders hold ned pull up
Nu er dette noget så brutalt, at det kræver tålmodighed sammen med styrke. Som navnet antyder, er det et typisk træk med det typiske frontgreb. Men nu er du nødt til at hænge i faldet i 5 sekunder og holde fast i trækpositionen i 5 sekunder. Lad os se, hvad du har.
4) L-Sit
Sammen med din trækstyrke vil dette også hjælpe dig med at udvikle en seriøs kernestyrke. Træk dig op og lav en L med dine ben ud foran. Benene forbliver i L-position i hele træk- og slipboret.
Hvad du har brug for at forstå er, at der ikke er nogen bedste øvelse. Hold dig til dem, som du synes fungerer bedst for dig, og påfør dem progressiv belastning. Pull up er en sådan øvelse, der hjælper lige så meget i hypertrofi som det gør for at få styrke uden at gå på kompromis med skulderledets biomekanik. Prøv disse og føl væksten!
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
