Bodybuilding

4 solide tip, der hjælper dig med at øge din styrke i bænkpressen

Da jeg begyndte at løfte første gang tilbage i 2010, var det mest almindelige spørgsmål, som folk stillede hinanden (bortset fra hvordan man boostede TESTOSTERONE), hvor meget sætter du i bænk? Hurtigt frem 7 år, tingene har ikke ændret sig meget. Måske har spørgsmålet taget en cool avatar i form af HVOR MEGET YA-BÆNK? Den gode gamle bænkpresse forklarer stort set din overkropsstyrke (skubbe styrke). Selvom det ikke er 'alt' for brystudvikling, spiller det stadig en enorm rolle. Ingen vil nogensinde spørge dig, hvor meget du skiver med krøller / Lat-pull down eller kabelflyver, medmindre de er rigtige idioter. Så hold op med at være en BEAST i sådanne øvelser og gå ind i den virkelige verden. Sådan kan du øge din bænk.

1. Gør det oftere

En smart mand sagde engang: Hvis du vil være bedre til noget, skal du gøre det oftere. Det giver mening, men hyppigere her betyder det ikke at ramme bænken hver gang du går i gymnastiksalen. Frekvensen varierer afhængigt af din træningserfaring og genopretningsevne. Jeg vil sige, at en gang om ugen er meget lav. De fleste mennesker har det bedre at gøre det 2 gange om ugen. Begynd at gøre dette, og du vil bemærke en stor forskel i dine skubbeevner. Spred det i 2 sessioner om ugen jævnt efter 72 timer. Det betyder, at hvis du rammer bænkpressen mandag, skal du gøre det igen torsdag eller fredag.

to. Stop med at snyde

4 solide tip, der hjælper dig med at øge din styrke i bænkpressen

For at se imponerende lægger bros 1,5 til 2 gange den vægt, de rent faktisk kan klare. Som et resultat ender de med at lave enten halvt reps, eller deres spotter, der står bag dem, udfører størstedelen af arbejdet. Dette er hvad jeg taler om.

Ikke kun kan dette føre til skade, men du får faktisk aldrig dine muskler nok. Hver gang du bare fodrer dit ego med at kopiere en person, der har brugt år under baren. Medmindre du har nogen skulderproblemer, skal du altid udføre fulde reps.

3. Brug Ben Drive

4 solide tip, der hjælper dig med at øge din styrke i bænkpressen

Når du vil flytte maksimale vægte, skal du også tage hjælp fra dine ben. Hvordan gør du det? Ved at placere dine fødder godt på gulvet lige under dine knæ, skal du sørge for, at hele din fod rører jorden. Dette giver dig ikke kun en stabil base at skubbe fra, men hjælper også med at overføre kraft fra jorden. Dette skaber en kinetisk kæde.

Fire. Varm op effektivt

4 solide tip, der hjælper dig med at øge din styrke i bænkpressen

Når en løfter skrider frem i sin evne til at presse mere vægt, indser han vigtigheden af en effektiv opvarmning før et stort løft eller et tungt sæt. De fleste mennesker hopper bare på en løbebånd eller cross trainer som deres fælles opvarmningsritual, men dette er ikke optimalt, især når du arbejder på overkropsbevægelser. Selvom det ikke er en dårlig ting at have noget blod, der flyder i dine ben, men det er bedre for dig at varme de store muskler op, som primært vil blive brugt i din bænkpresse, som inkluderer: -Pecs, Front Shoulders og Triceps. Der er mange måder at gøre det på. Her kan du prøve disse-

• Udfører isolationsbevægelser af alle disse muskler i et sæt eller to.

• Du kan simpelthen gøre 1-2 sæt kropsvægt push ups

• Begynd at varme op på selve bænken med en tom bjælke og øge vægten gradvist, og antallet af reps falder med hver vægt og tager dig tættere på dit arbejdssæt.