Vægttab

For meget cardio gør dig mager fedt, svag og et hormonalt vrag

Gå til ethvert fitnesscenter over hele landet, du vil finde folk, der laver cardio for fedt tab. Med deres løbesko på springer de videre til løbebåndet og løber som om de vågnede i en 'Jurassic Park' efterfølger, med en T-Rex, der prøver at bide deres trusser af. En af de største misforståelser, der plager fitnessverdenen, er, at cardio hjælper med at forbrænde fedt. Nu er denne erklæring ikke forkert i sin helhed. Cardio sammen med vægttræning og et kalorieunderskud kan hjælpe dig med at forbrænde nogle ekstra kalorier, hvilket igen vil forbrænde noget mere fedt, men at gøre cardio isoleret i håb om at forbrænde fedt er helt forkert.

Den eneste måde at tabe sig på er at være i et kalorieunderskud. Periode!

hvordan ser Poison Ivy ud om foråret

Din krop har brug for en vis mængde kalorier for at du kan opretholde din nuværende vægt. Hvis du spiser mere end den nødvendige mængde kalorier, går du op i vægt. Hvis du spiser mindre, taber du dig. Det er så simpelt som det! Nu, når du prøver at tabe dig, er det, du faktisk prøver at tabe, fedt og ikke muskler. For at tabe fedt i stedet for muskler, når du har et kalorieunderskud, skal du give dine muskler en grund til at forblive på din ramme, og den grund tilvejebringes ved vægttræning. Vægtløftning stimulerer dine muskler, og sammen med optimalt proteinindtag beholder du muskelmasse, når du er i et underskud.

nemme måltider at lave til camping

Men hvordan hjælper kardio med fedt tab?

Vi har ovenfor fastslået, at det at være i kalorieunderskud er den eneste måde at tabe fedt på. Men kalorieunderskuddet behøver ikke komme helt fra din diæt. Det er her, cardio kommer ind. Tilføjelse af cardio kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, hvilket kan være meget nyttigt, når du er på diæt og ikke kan skære ned flere kalorier.

For eksempel - Hvis dit samlede underskud er 500 kalorier, kan 400 af disse kalorier reduceres fra din diæt, og de resterende 100 kan brændes ved hjælp af cardio. På denne måde kan du spise mere mad, mens du holder dit underskud intakt.

Hvor meget cardio skal du gøre?

Du skal starte med maksimalt 1/3 af den samlede tid, du lægger på vægttræning om ugen. Hvis du lægger en times vægttræning i gang, skal du lave en cardio-session på 20 minutter. Timingen eller hyppigheden af cardio kan ændres i henhold til målene. For meget cardio har vist sig at være en hindring for muskelvækst og kroppens hormonelle aktiviteter. En frekvens på 3-5 dage om ugen er normalt god nok. Denne frekvens kan dog justeres, da forskellige mennesker har forskellige mål. Cardio skal implementeres for at passe til en persons mål og ikke huske, hvor fedt han er. Så en konkurrencedygtig atlet, der er nødt til at træde på scenen, skal muligvis lave 6-7 dage med cardio, mens en almindelig person har brug for ca. 3 dage.

For meget cardio gør dig mager fedt, svag og et hormonalt vrag

Prøv at opretholde en balance mellem både vægttræning og cardio i din rutine, men overdriv aldrig cardio for at fremskynde fedt tab. Det sker bare ikke sådan. Ernæring og træning er nøglen.

steder at vandre i St. George Utah

Nav Dhillon er en online coach med GetSetGo Fitness , et online fitnessfirma, der hjælper folk med fitnessmål lige fra at tabe sig til at konkurrere i bodybuilding-shows. Nav er en ivrig bodybuilding-entusiast og leder NABBA (National amatør bodybuilders forening) som generalsekretær. Denne medfødte lidenskab og position har hjulpet ham med at arbejde med mange bodybuildere for at hjælpe dem med at tage deres fysik på det næste niveau. Han har også et dejligt kæledyr kaldet Buster, som han kan lide at lege med i sin fritid. Du kan nå Nav den nav.dhillon@getsetgo.fitness for at tage din kondition og fysik til det næste niveau.