Bodybuilding

4 ting, hver tynd fyr skal gøre for hurtigt at få vægt og muskler

At være tynd er som at være ked af det virkelige liv. Spørg enhver buff fyr, der engang var tynd. Satser på, at han aldrig vil gå tilbage. At være tynd eller ikke kan være helt under din kontrol. Hvordan? Nå, fordi du helt sikkert kan samle op og tage muskler på. Vi ved, at det er svært for jer at tage på i vægt, men det er derfor, vi er her - for at hjælpe jer. Her er 4 tip, der hjælper dig med at tage på dig en seriøs muskelmasse og dermed hjælpe dig med at få en kvalitetsvægt.

1. Træningsfrekvens

Da vi taler om en tynd nybegynder eller mellemniveau vægttræning entusiast, er det fornuftigt at holde frekvensen lav. Nej, du behøver ikke gå i gymnastiksalen hver forbandede dag. Lad dine muskler komme sig og vokse, mens du hviler og spiser. Hvis du kan opnå de ønskede resultater ved at gøre mindre, hvorfor så gøre mere? Som en person, der prøver at tilføje mere masse, behøver du ikke bruge de kalorier, du bruger intelligent. Løft ikke mere end 3-4 dage om ugen. Træne hele kroppen eller 2-3 muskelgrupper pr. Session.

2. Øvelsesvalg

Da vi for det meste taler om universitetsstuderende eller unge her, vil jeg først og fremmest råde dig til at holde dig væk fra fitnessmodeller. Træn for det meste lad os sige (70-80%) med bevægelser med flere led / sammensatte som presser, squats, lunges, rækker og deadlifts. Du vil begynde at se ændringer i din krop og styrke niveauer. Tilføj kun isolationsarbejde for de kropsdele, som du føler virkelig hænger sammen.

Hver mager fyr skal gøre for at få vægt og muskler hurtigt

3. Spis den forbandede mad

Nå, det er simpelt: spis de forbandede kulhydrater, og stop med at bekymre dig om dine forsvindende mavemuskler. Rom blev ikke bygget på en dag. Folk, du ser over internettet, spiser kun grøntsager med protein hele tiden, opnåede ikke al den masse fra kun grøntsager. På en massevinstfase skal kalorier komme fra komplekse kulhydratkilder sammen med nogle enkle kulhydrater (hvis nogen). At spise bare grøntsager giver dig aldrig den mængde kulhydrater, du har brug for for at dyrke. Jeg kryber sammen hver gang en tynd fyr beder om en valleproteinanbefaling med nul kulhydrater, der siger, at han er på 'lean gaining'. WTF vinder magert? Når vi taler om at vinde, vil enhver sund person betyde at få muskelmasse med så mindre fedt som muligt. Mange mennesker tror, at spise store mængder protein vil opbygge muskler. Men sådan fungerer det ikke. Se på denne artikel af mine for en dybdegående analyse af 'hvorfor bare protein ikke vil opbygge muskler . Spis ca. 3-5 g kulhydrater pr. Kg kropsvægt, når du prøver at samle op. Du kan mindske eller øge mængden afhængigt af, hvordan din krop reagerer.

Hver mager fyr skal gøre for at få vægt og muskler hurtigt

4. Tilføj flere måltider

Hvis du har prøvet at spise så meget som muligt under morgenmad, frokost og middag, men stadig ikke tilføjer mere muskler til din ramme, så prøv at tilføje flere måltider. En massevægtende rystelse mellem måltiderne med tilstrækkelige kulhydrater, protein og fedt passer let til tidsplanen. En anden mulighed kan være fuldkornsbrød med jordnøddesmør tilsat honning.

Daman Singh er en internationalt certificeret sports ernæringsekspert og en atlet konkurrerer i Strongman og styrkeløft uden hjælp fra Anabolics. Han kører også en YouTube-kanal ved navn: - SIKHSPACK og du kan følge ham videre Instagram og træner stoffri befolkning.