Ditch det blandede greb, og prøv dette greb, næste gang du løfter løftet
Deadlift er bedstefar til hver træning i ryggen. Nå, når alt kommer til alt rammer det de største muskelgrupper i kroppen. I denne artikel vil vi dog ikke diskutere fordelene ved markløft, eller hvorfor du skal gøre det. Snarere vil vi fremhæve en af liftens mest ignorerede, men alligevel vigtige del, og det er grebet.
Grebet spiller en vigtig rolle i enhver lift. Et godt greb kan enten gøre dit sæt produktivt eller give dig en cranky ryg. Så hvilket er det bedste greb for en deadlift? Lad os komme ind i det:
Det onde blandede greb
Hvis du bemærker, griber de fleste dudes, der har løftet i lang tid, fat i baren med et blandet greb for at udføre liften. Årsagen er, at det blandede greb er det stærkeste greb, når det kommer til at løfte tungt, og du kan forhindre, at stangen glider af dine hænder. Dette greb er dog slet ikke sundt for skulder- og albueleddene og kan forårsage nogle alvorlige muskelubalancer. I det blandede greb er den ene hånd udtalt (overhåndsgreb) og den anden er supineret (underhåndsgreb). I det supinerede greb drejes skulderen eksternt, og mens løftestangen løftes, opstår der også en ekstrem spænding i albueleddet. Som et resultat er biceps lange hoved sårbart over for skader og kan endda føre til bicep tendinitis.
Her er hvorfor overhåndsgreb er det bedste valg
Hvis du beder en nybegynder om at gribe og løfte stangen med begge hænder for at udføre en markløft, er chancerne for, at han instinktivt vil gå efter et overhånd, aka pronat greb. Overgreb er et standardgreb for de fleste mennesker, og faktisk er det forholdsvis sikkert for leddene. Dette greb gør det muligt for kroppen at opretholde symmetri i skulderbæltet, og man kan skabe en bedre kinetisk kæde, mens man løfter stangen fra gulvet. Dette greb kan dog være lidt svagere end det blandede greb. Men man kan helt sikkert arbejde på grebstyrke ved at øve. Flere deadlift-poster er blevet revnet ved hjælp af overhåndsgreb, som underbygger, at man helt sikkert kan bryde en personlig lift med personlig lift ved hjælp af overhåndsgreb
Her er Brian Shaw, der ødelægger en verdensrekordrekord ved hjælp af et dobbelt håndgreb.
Giv det skud. Oprindeligt kan det være ubehageligt, men tilpasning er nøglen. Desuden skal du altid huske at klemme barbell så hårdt du kan, hold dig stram, hold en neutral rygsøjle og der går du. Øvelsen giver dig mulighed for at træne medarbejdere og gøre dig modstandsdygtig over for skader.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
en knude, der strammer sig, når du trækker i denSkriv kommentar
