5 Virkelig effektive bicep-øvelser, der overses mest
Hver fyr drømmer om at have store kanoner. De, der siger, at de ikke lyver, punktum! For at have dræbt biceps skal man have en vis grundlæggende viden om 'bicep anatomi'. Her, lad mig nedbryde den mest 'kærlighed til at træne' muskler i menneskekroppen.
Brachialis, brachioradialis og biceps brachii udgør biceps. Og for at få drømme-biceps skal du ramme alle disse med lige opmærksomhed.
biceps femoris
Brachii refererer til overarmen. Yup, den der dukker op, når du rammer krøllerne.
Brachilalis
Denne muskel sidder lige under brachii og er ansvarlig for at skubbe bicep'en op, så den ser højere ud.
Brachioradialis
Den største muskel i din underarm kaldes også 'Popeye' muskel, fordi når den er ordentligt udviklet, giver den dig en tykkere Popeye-lignende underarm. Den ligger i nærheden af din albue og krydser albueleddet.
Nu hvor du ved, hvad dine biceps er sammensat af, er her de 5 øvelser, der vil ramme hver af de ovennævnte muskelgrupper med maksimal intensitet.
1) Zottman Curl
Muskler ramt: Brachialis, brachioradialis og biceps brachii.
En af de mest undervurderede og overset krøllingsvariationer, Zottman er fænomenal for udvikling af bicep og underarm. Du laver den traditionelle krøllet op, men når du sænker krøllen, skal du lade håndfladen vende nedad i stedet for at holde den opad. Krølle ned kaldes også omvendt krølle.
ind i den vilde rigtige bus
to) Klassisk Scott Curl med gemte armhuler
Muskler ramt: arm
Temmelig ligner en barbell curl, i scott curl er dine armhuler gemt mod toppen af en prædikabænk, og dine underarme krøller sig mod de forreste puder på predikantbænken. Dette isolerer fuldstændigt dine arme, og al momentum fra hofterne og kerneområdet er afskåret, hvilket resulterer i ekstrem spænding på dine biceps.
letvægtspakning regnjakke til mænd
3) Luk grebhak op
Muskler ramt: Brachii Brachioradialis
Selvom det primært er en øvre, midterste ryg og en fældebevægelse, sætter haken med tæt greb også biceps til noget seriøst arbejde. Lige fra din underarm til bicep brachii tvinger hagen op hele bicep-muskelgruppen til at trække din kropsvægt op.
4) Barbell Curls med modstandsbånd
Muskler ramt: arm
Tilføjelse af bånd til dine vægtstangskrøller ændrer konstant spændingen, hvilket giver dig maksimal stimulering på forskellige punkter under krøllen. Sænkningsfasen af krøllen vil også kræve mere stabilitet fra dine muskler, da båndet forsøger at trække dig ned.
5) Liggende tæt grebstangkrølle på høj remskive
Muskler ramt: arm
Næsten en fremmed øvelse for de fleste, dette er noget, du har brug for for at prøve at føle dens indflydelse. Læg dig ned på en bænk med din pande lige under remskiven, træk nu trækket ligesom du gør opstående krøller.
Tak senere!
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
