Bodybuilding

5 tommelfingerregler for tynde fyre, der prøver at få muskler

Hvis du spiser meget og stadig ikke tager på i vægt eller mangler styrke og udholdenhed, er du en 'ektomorf'. Kort sagt er du den tynde fyr, der vides at spise dynger mad og bliver spurgt 'hvordan er du stadig tynd?' hele den forbandede tid! Ectomorphs har en ovn af et stofskifte og finder det meget, meget svært at påføre muskelmasse. Men bekymre dig ikke, mange kendte bodybuildere var ektomorfe. Her er 5 tommelfingerregler for ektomorfer, der prøver at tage muskler på.

1) Spis mere. Spis rent. Træn hårdt

Det er nemt at samle muskler op, du skal øge dit kalorieindtag. For eksempel, hvis du tager 400-500 kalorier om dagen, skal du forstærke det til mindst 1000 kalorier om dagen. Sørg for, at dine kalorier kommer fra hjemmelavede fødevarer og ikke binge på junkfood. Det vil kun give dig en mave og farlige niveauer af kolesterol. Det er overflødigt at sige, at træne hårdt, for hvis du ikke vil, vil alle de ekstra kal, du spiser, deponere som fedt.

to) Sammensatte elevatorer er din bedste ven

Bænkpres, squats, deadlifts, rækker, pull ups og dips, du må hellere aldrig springe over disse. Sammensatte elevatorer engagerer flere led og tvinger maksimal muskelrekruttering. Isolerende træk er ikke noget for dig lige nu. Hold dig til større muskelgruppe målretning bevæger sig som, quad dominerende, hofte dominerende og overkrop dominerende.

3) Løft tungt og hold en tæt kontrol af din form

En tommelfingerregel for at blive større er at løfte tungt. Men prøv ikke at vise på 20 kg håndvægte, hvis du ikke kan løfte 12 kg-15 kg med den rette form. Korrekt form er nøglen til hypertrofi. Start med vægte så tunge som muligt og skaler kun op, når du er sikker nok. Hurtig kendsgerning - de fleste bodybuildere løfter ikke rigtig, virkelig tunge vægte. De foretrækker vægte, de mest 'komfortabelt' kan løfte og koncentrere sig om at ramme musklen.

4) Kosttilskud er gode, men stol ikke helt på dem

fødevarer med flest kalorier

At forbruge massevinere er ikke forkert, før og medmindre du bruger dem til deres tilsigtede anvendelse, dvs. tilskud. De skal supplere din diæt og ikke erstatte den. Det meste af dit kalorieindtag skal altid komme fra den mad, du spiser.

5) Stop ikke, muskler tager tid at vokse

Tynne dudes er for det meste 'hårde vindere', det er en opgave for dem at lægge muskler på. Men da gode ting aldrig kommer let, kan muskelvækst også være en lang kedelig opgave, der kræver fuldstændig forpligtelse. Spis rigtigt, sov godt og hold fokus. Resultater vil være det værd!